Vì sao ăn khuya khiến bạn cảm thấy khó tiêu và dẫn đến tăng cân? | Tin Tức

Tại sao ăn khuya khiến bạn khó tiêu và tăng cân?

Ăn khuya khiến bạn cảm thấy khó tiêu và dẫn đến tăng cân, nguyên nhân là do bạn đã nạp vào cơ thể quá nhiều calo trong thời gian ngồi một chỗ. Chưa kể, buổi tối quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn, khó tiêu hơn. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp nguyên nhân khiến bạn ăn khuya khó tiêu, tăng cân, đồng thời mách bạn mẹo ăn khuya mà vẫn vô tư ăn uống.

Nhưng nguyên nhân khiến bạn cảm thấy khó tiêu lại tăng cân khi ăn khuya

Lượng calo dư thừa cần thiết cho cơ thể

Trong đêm, cơ thể bạn đi vào trạng thái nghỉ ngơi. Hoạt động thể chất giảm dần. Do đó, lượng calo cần đốt cháy ít hơn nhiều so với ban ngày. Lúc này, một bữa tối nhẹ nhàng sẽ phù hợp với cơ thể hơn. Tuy nhiên, với những “tín đồ” thức khuya và ăn đêm, một bữa tối nhẹ nhàng sẽ khiến bạn đi ngủ với cái bụng đói.

Tiếp tục nạp năng lượng trong khoảng thời gian này và ngủ ngay lập tức có thể giải quyết cơn đói tức thời. Tuy nhiên, năng lượng từ thức ăn lúc này chỉ được cơ thể tiêu thụ khi nghỉ ngơi. Điều này có nghĩa, một lượng lớn calo không được sử dụng và khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Hơn nữa, người ta phát hiện ra rằng hầu hết những người có thói quen ăn khuya thường có xu hướng ăn quá nhiều. Bữa ăn nhẹ lúc nửa đêm của họ chứa nhiều calo hơn bữa ăn chính. Điều này chắc chắn dẫn đến béo phì.

Trao đổi chất chậm lại vào ban đêm khiến việc tiêu hóa trở nên khó khăn hơn

Quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ trong ngày, đặc biệt là vào sáng sớm và có xu hướng chậm lại vào cuối ngày. Do đó, nếu bạn ăn quá khuya, quá trình tiêu hóa sẽ diễn ra lâu hơn. Đi ngủ ngay sau khi ăn khuya, khi cơ thể đang trong trạng thái nghỉ ngơi cũng sẽ cản trở tốc độ tiêu hóa, khiến bạn khó tiêu hóa hơn.

Chưa kể, thức ăn bạn nạp vào không được chuyển hóa thành năng lượng cho quá trình tập luyện mà ngược lại chuyển hóa thành chất béo khiến bụng dưới và cơ thể bạn béo lên. Vì vậy, nguy cơ béo phì cũng có xu hướng gia tăng.

Chỉ bạn cách ăn khuya không gây tăng cân

Để tránh tăng cân qua đêm, bạn có nên nhịn ăn khuya? Trên thực tế, bạn có thể lấp đầy chiếc bụng đói của mình bằng một bữa tối dễ dàng và khoa học. Hãy làm theo những cách dưới đây để thoải mái ăn khuya mà không sợ tăng cân, khó tiêu nhé!

Ăn trước khi đi ngủ từ 1 đến 2 tiếng

Cách duy trì cơ thể khỏe mạnh là không ăn gì sau 7 giờ tối. Tuy nhiên, nếu giấc ngủ của bạn bắt đầu từ 11, 12 giờ đêm cùng với công việc căng thẳng thì việc nạp lại năng lượng là cần thiết. Tuy nhiên, ăn khuya nên cách giờ đi ngủ từ 1 đến 2 tiếng để cơ thể có thể tiêu hóa hết lượng thức ăn đó. Lúc này, lượng calo sẽ được chuyển hóa thành năng lượng thay vì chuyển hóa thành mỡ khiến bạn tăng cân.

Chọn chế độ ăn phù hợp

Ăn khuya luôn kích thích vị giác khiến chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn. Tuy nhiên, để không bị tăng cân, bạn nên cân nhắc chế độ ăn uống hợp lý. Nếu định thức khuya hơn, bạn có thể ăn những thực phẩm giàu calo để có đủ năng lượng tiếp tục làm việc. Nhưng nếu sau khi ăn xong bạn mới đi ngủ thì nên ăn với khẩu phần nhỏ, vừa đủ để không bị cảm giác thèm ăn.

Uống nhiều nước trước bữa tối

Uống nhiều nước trước bữa ăn là một trong những cách giảm cân hiệu quả. Lúc này, bạn sẽ ăn nhanh hơn và không còn lo thừa calo.

Nước bạn sử dụng không nên là nước lọc. Bạn có thể sử dụng nước ép trái cây hoặc nước ép rau củ. Nhưng hãy nhớ hạn chế đường ở mức tối thiểu vì ăn đường vào ban đêm không chỉ khiến bạn thừa calo mà còn ảnh hưởng đến làn da.

Chọn thực phẩm lành mạnh và dễ tiêu hóa

Như đã đề cập ở trên, vào ban đêm, quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn diễn ra chậm lại. Do đó, hãy ăn những thứ dễ tiêu hóa để không làm “mỏi” dạ dày. Các thực phẩm dễ tiêu hóa có thể kể đến như: nước ép trái cây, rau củ (không đường), sữa tươi ít đường hoặc không đường, sữa chua (có thể ăn hoặc uống), bánh mì, ngũ cốc… không quen ăn, uống. . mềm, bạn có thể thêm một chút đường nhưng hạn chế tối đa vì đường là nguyên nhân chính gây khó tiêu.

Bạn cũng nên tìm hiểu một số loại rau củ và nước ép chữa bệnh được khuyên dùng trước khi đi ngủ. Chẳng hạn như nghệ trộn với mật ong, nước ép cần tây… Nó không chỉ giải cơn đói mà còn chữa được bách bệnh.

Trên đây là lời giải đáp cho câu hỏi “Tại sao ăn khuya dễ khó tiêu dẫn đến tăng cân?”. đồng thời hướng dẫn bạn cách ăn khuya lành mạnh, tốt cho cơ thể. Chúc các bạn luôn mạnh khỏe và có những bữa ăn hợp lý, hợp lý.

Để có thể đồng hành cùng Cakhia TV để sở hữu ngay những ưu đãi, khuyến mãi, giảm giá cho mình thỏa mãn đam mê ăn uống, mua sắm v.v. với giá tốt, tải xuống Cakhia TV ngay bây giờ!