Tránh xa 10 món ăn nhiều calo này nếu như bạn muốn giảm cân thành công | Tin Tức

Tránh 10 loại thực phẩm giàu calo này nếu bạn muốn giảm cân thành công

Hiện nay, tình trạng béo phì đang dần trở nên phổ biến và ảnh hưởng rất nhiều cả về sức khỏe lẫn thẩm mỹ. Nhưng giảm cân là một quá trình vô cùng gian khổ, cũng như cần rất nhiều quyết tâm và kiến ​​thức đúng liệu trình. Hãy cùng Cakhia TV tìm hiểu những thực phẩm nhiều calo bạn nên tránh trong quá trình giảm cân nhé!

1. Calo là gì?

Bao nhiêu calo mỗi ngày là đủ (đối với chế độ ăn kiêng, cách tính chỉ số BMI) Calo hay còn gọi là calo là đơn vị để tính năng lượng từ các loại thực phẩm chúng ta nạp vào cơ thể mỗi ngày. đóng một vai trò cực kỳ quan trọng Vai trò của cơ thể chúng ta để đảm bảo các hoạt động hàng ngày. Đối với những người quan tâm đến việc tăng hoặc giảm cân, không thể biết chỉ số BMI. BMI là chỉ số khối cơ thể, dựa vào chỉ số này để biết thể trạng của một người đang ở mức béo, gầy hay bình thường. Cách tính chỉ số BMI như sau: BMI = Cân nặng/ [(Chiều cao)2]
Trong đó chiều cao tính bằng mét và cân nặng tính bằng kilôgam. Lưu ý chỉ số BMI không được khuyến nghị cho phụ nữ mang thai, vận động viên và người tập thể hình. Với những người đang ăn kiêng hoặc giảm cân, lượng calo nạp vào hàng ngày nên thấp hơn lượng calo tiêu thụ và ngược lại với những người muốn tăng cân. Trung bình phụ nữ nên tiêu thụ khoảng 2000 calo/ngày để duy trì cân nặng và 1500 calo/ngày để giảm cân, đối với nam giới nên tiêu thụ 2500 calo/ngày để tăng cân và 2000 calo/ngày để giảm cân.

2. Bạn nên tránh những thực phẩm chứa nhiều calo

2.1 Thịt có màu đỏ

Trong thịt đỏ có một lượng lớn protein nên cơ thể cần có thời gian để hấp thụ và chuyển hóa lượng protein này. Ngoài ra, thịt còn có lượng cholesterol và chất béo cao dễ biến thành mỡ thừa trong cơ thể.

2.2 Cơm, bánh mì trắng

Gạo và bánh mì trắng là những thực phẩm chủ yếu chứa nhiều tinh bột và nhiều calo. Nếu ăn quá nhiều sẽ gây dư thừa calo và tích tụ mỡ, đồng thời gây đầy bụng, khó tiêu.

2.3 Thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh chứa một lượng lớn calo, chất béo, chất béo xấu. Nếu đang trong quá trình giảm cân, bạn nên tuyệt đối tránh đồ ăn nhanh vì nó sẽ làm cạn kiệt lượng calo khoa học mà bạn đang tiết kiệm mỗi ngày.

2.4 Các loại nước ngọt có gas

Nước ngọt có ga chứa lượng lớn đường hoặc là chất tạo ngọt. Điều này không hề tốt cho sức khỏe mà còn khiến lượng đường trong máu tăng đột biến. Vì vậy, hãy gạch bỏ cụm từ “sodas” ra khỏi kế hoạch giảm cân của bạn!

2.5 Đồ ăn nhẹ

Những món ăn hàng ngày mà bạn nghĩ chỉ để ăn cho vui như bánh tráng trộn, chả viên, cơm cháy,… chính là nguyên nhân khiến bạn không thể giảm mỡ vì lượng calo cao và tác hại mà nó mang lại là không nhỏ. ít hơn thức ăn nhanh. Nó cũng có thể khiến bạn nghiện và quên mất động lực giảm cân. Vì vậy, hãy tránh xa những cửa hàng thực phẩm “ruột” nếu bạn muốn giảm cân thành công!

2.6 Sữa tươi nguyên kem

Sữa nguyên kem được làm từ 100% sữa bò và giữ lại nguyên vẹn chất béo có trong sữa bò. Với hàm lượng chất béo cao hơn so với sữa thông thường, nó cũng sẽ làm giảm hiệu quả giảm cân của bạn. Thay vì sữa nguyên chất, bạn cũng có thể chọn sữa hạt vì chất béo thực vật tốt hơn chất béo động vật, hoặc bạn cũng có thể chọn sữa tách béo.

2.7 Trà sữa

Sẽ chẳng có gì ngạc nhiên nếu bạn tăng cân nhưng vẫn thực hiện chế độ giảm cân bằng một cốc trà sữa no nê mỗi ngày. Lượng đường trong trà sữa chứa hàm lượng calo cực cao. Ước tính bạn cần chạy 10 km để đốt cháy lượng calo nhận được từ một cốc trà sữa. Để quá trình giảm cân diễn ra dễ dàng hơn, hãy tránh xa những cốc trà sữa.

2.8 Đồ uống có cồn

Rượu bia là kẻ thù số một khiến cân nặng của bạn tăng chóng mặt. Mặc dù đồ uống có cồn nạp vào cơ thể một lượng calo “khủng” nhưng lại khiến bạn đói nhanh hơn, khiến cơ thể ăn nhiều hơn. Nó cũng gây rối loạn tiêu hóa và rối loạn giấc ngủ.

2.9 Dầu thực vật

Dầu thực vật thường được chọn sử dụng vì giá rẻ, dễ mua nhưng dầu thực vật chứa một lượng lớn chất béo không bão hòa đa và đơn, khó chuyển hóa khi đưa vào cơ thể. Vì vậy, bạn có thể sử dụng rất ít dầu để món ăn tốt cho sức khỏe hơn.

2.10 Thực phẩm béo

Thực phẩm béo chứa nhiều chất béo, cản trở quá trình tiêu hóa, gây tăng huyết áp, béo phì, cao huyết áp và bệnh tim mạch.

3. Một số món ăn ít calo giúp giảm cân nhanh chóng – cách làm

Dưới đây bạn có thể tham khảo một số cách chế biến món ăn ít calo đơn giản, mình tin chắc nó sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

3.1 Sinh tố bơ sữa chua

Nguyên liệu chuẩn bị bao gồm:

– Nửa quả bơ

– 1 hộp sữa chua

– 50ml sữa tươi không đường

– Đá xay

Sau khi đã chuẩn bị đầy đủ các nguyên liệu cần thiết, bạn cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố để xay thật nhuyễn. Đổ ra cốc và thưởng thức, chưa đầy 5 phút bạn đã có bữa sáng ngon lành.

3.2 Salad bông cải xanh, cà chua bi

Món salad vào bữa phụ là không thể thiếu, sau đây mình sẽ hướng dẫn các bạn làm món salad với những nguyên liệu cực dễ tìm như sau:

– 200 gram cà chua bi

– 1 bông cải xanh

– 1/2 củ hành tây

– 3 thìa dầu oliu

– 1,5 muỗng canh muối

– 2 thìa đường

– 2 nhánh tỏi băm

– 0,5 thìa tiêu xay mịn

– 1 muỗng cà phê giấm gạo

Các bước thực hiện như sau:

– Súp lơ bỏ xác, cắt nhỏ phần hoa rồi rửa sạch với nước cùng cà chua bi.

– Hành tây rửa sạch, cạo bỏ lớp vỏ khô rồi cắt miếng vừa ăn.

– Cho súp lơ vào xửng hấp khoảng 10 phút rồi để nguội

– Trộn đều hỗn hợp gồm giấm gạo, tiêu, đường, tỏi băm, muối và dầu ô liu để làm nước sốt.

– Cho hành tây, súp lơ trắng và cà chua bi đã hấp vào nước sốt xào là xong.

3.3 Canh gà nấm

Chuẩn bị các nguyên liệu sau:

– 300 gram ức gà

– 50 gram nấm đông cô tươi

– 1 bắp ngô ngọt

– cà rốt

– 2 thìa bột năng

– 2 quả trứng gà

– Các loại thảo mộc

Để làm món súp gà nấm hương chúng ta phải làm như sau:

– Luộc chín ức gà và cắt thành dải mỏng

– Cà rốt rửa sạch thái hạt lựu, tách lấy hạt ngô và để chung với cà rốt. Nấm đông cô ngâm nước nóng, sau đó rửa sạch và thái miếng nhỏ.

– Hòa tan bột sắn dây trong 100ml nước sôi để nguội

– Đun sôi nước dùng ức gà. Cho cà rốt, nấm hương và ngô vào nồi

– Tách lấy lòng trắng trứng đánh bông rồi cho từ từ hỗn hợp vào nồi, khuấy đều tay để trứng không bị vón cục. Điều chỉnh gia vị cho vừa ăn

– Thêm hỗn hợp bột năng để làm đặc súp và nấu trên lửa nhỏ

– Tắt bếp và cho rau thơm vào là có thể dùng được

Chúng tôi hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn tìm được phương pháp giảm cân phù hợp với mình và có một thân hình khỏe mạnh đáng mơ ước. Hãy tải ngay Ứng dụng Cakhia TV trên CH Play hoặc App Store để khám phá thêm nhiều điều thú vị nhé!!!