Top các món ăn giảm cân nhanh nhất cho người siêu bận rộn | Tin Tức

Thực phẩm giảm cân nhanh nhất cho người siêu bận rộn

Cân nặng luôn là mối quan tâm lớn của nhiều chị em phụ nữ. Nhưng cuộc sống bận rộn chính là yếu tố ngăn cản chúng ta đạt được mục tiêu cân nặng mong muốn. Sau đây Cakhia TV sẽ chia sẻ cho bạn một số cách giảm cân hiệu quả cho người bận rộn nhé!

Ai nên giảm cân? Mục đích giảm cân là gì?

Trọng lượng cơ thể dư thừa sẽ có hại cho sức khỏe, dẫn đến các bệnh nguy hiểm như cao huyết áp, tiểu đường… Khi bạn bị thừa cân, mỡ thừa sẽ tích tụ ở nhiều nơi trên cơ thể, nhưng nguy hiểm nhất là vùng bụng. Vì khi đó mỡ sẽ bao quanh các cơ quan nội tạng như gan, tụy, tim…

Tóm lại, người nhiều mỡ bụng nên giảm cân để có sức khỏe tốt hơn. Các chuyên gia cho rằng, vòng eo của nam giới tối đa là 101cm, còn của nữ giới là 89cm. Nếu vượt quá mức này sẽ có nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm.

Lợi ích của việc giảm cân

1. Giúp bạn an toàn hơn

Thừa cân gây tâm lý mặc cảm, tự ti, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Giảm cân sẽ giúp bạn sở hữu một vóc dáng cân đối và quyến rũ hơn, giúp bạn tự tin thể hiện mình trước mọi người. Bên cạnh đó, bạn có thể thoải mái diện những bộ đồ thời trang mà mình thích mà không cần lo lắng. Không chỉ vậy, một thực đơn ăn uống khoa học sẽ giúp bạn đào thải độc tố trong cơ thể, mang đến làn da mịn màng hơn.

2. Cải thiện cholesterol và hạ huyết áp

Một trong những lợi ích lớn nhất của việc giảm cân là nó giúp giảm căng thẳng. Chất béo làm tăng nồng độ cholesterol trong máu. Vì vậy, những người ăn uống lành mạnh và tập thể dục ít căng thẳng hơn những người thừa cân. Chế độ ăn uống và tập thể dục điều độ có thể giúp cải thiện mức cholesterol trong máu. Và khi tất cả các yếu tố trên kết hợp với nhau, chúng sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

3. Cải thiện giấc ngủ của bạn

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe con người. Khi thừa cân, bạn dễ bị rối loạn giấc ngủ, khó thở thậm chí là mất ngủ. Vì vậy, dễ hiểu vì sao khi giảm cân bạn sẽ có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

4. Hạn chế ung thư

Béo phì là một trong những yếu tố góp phần gây ra 10 loại ung thư như ruột, gan và vú. Chất béo trong cơ thể sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và khả năng miễn dịch đóng một vai trò nhất định trong sự hình thành và phát triển của các tế bào khối u. Khi giảm cân bằng chế độ ăn uống khoa học và tập luyện, sức đề kháng của bạn sẽ tăng cao giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Làm thế nào để giảm cân đúng cách?

1. Bài tập hàng ngày

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể một cách tự nhiên, hiệu quả và không gây rủi ro. Bạn nên chọn các bài tập như thể dục nhịp điệu, tập gym, tập tạ, chạy bộ… Ngoài ra, một kế hoạch tập luyện hợp lý, phù hợp với thể trạng và sức khỏe sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

2. Chế độ ăn uống hợp lý và khoa học

Bên cạnh việc tập thể dục thường xuyên thì một chế độ ăn uống khoa học và giàu dinh dưỡng cũng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Dưới đây là một số chế độ ăn kiêng phổ biến dựa trên cơ sở khoa học:

– Chế độ ăn ít carbohydrate

– Những chế độ ăn kiêng này

– Chế độ ăn kiêng Dukan

– Phương pháp nhịn ăn gián đoạn

• 

Cách nấu một số món ăn, nước uống giảm cân nhanh

1. Salad trứng

Trứng là một nguồn protein tuyệt vời và rất hiệu quả để giảm cân. Xà lách là loại rau xanh không thể bỏ qua trong thực đơn giảm cân của bạn. Salad trứng luôn được coi là món ăn lý tưởng nhất cho những ai muốn đánh bay mỡ thừa.

Thành phần:

– 2 quả trứng gà

– 1 muỗng canh dầu ăn

– 1 muỗng cà phê tỏi băm

– 2 thìa đường trắng

– Muỗng cà phê muối

– chanh vàng

– muỗng canh tương ớt

– 1 lát bánh mì

– 1 quả cà chua

Đang làm:

– Bước 1: Xà lách nhặt, rửa sạch, cắt làm đôi.

– Bước 2: Luộc chín trứng gà, sau đó bóc sạch vỏ và cắt làm đôi. Bánh mì nên được cắt thành miếng vừa ăn.

– Bước 3: Pha chế nước chấm: Phi thơm tỏi băm rồi cho vào hộp, thêm đường trắng, muối, vắt chanh, mắm theo lượng đã chuẩn bị vào khuấy đều. Sau đó cho salad vào trộn đều.

– Bước 4: Cho cà chua xắt nhỏ, bánh mì, trứng vào trộn đều.

2. Ức gà sốt tiêu chanh

Ức gà là món ăn phổ biến trong thực đơn giảm cân, hỗ trợ tăng cơ và giảm mỡ trong cơ thể.

Thành phần:

– Ức gà: 150 g, bỏ xương và da

– Tiêu đen và muối

– ớt: muỗng cà phê

– Bột tỏi: muỗng cà phê

– Bột hành: muỗng cà phê

– Rau mùi khô: muỗng cà phê

– Bơ: 2 muỗng canh

– Nước cốt chanh: 2 muỗng canh

– Dầu oliu: 1 muỗng canh

Đang làm:

– Bước 1: Cho tiêu đen, muối, bột ớt, bột tỏi, bột hành và rau mùi khô vào một bát nhỏ, sau đó cho ức gà đã rửa sạch vào ướp cùng.

Bước 2: Cho bơ vào dầu ô liu và đun chảy trên chảo nóng. Làm nóng gà đã ướp cho đến khi vàng nâu. Ướp gà với bột tỏi và nước cốt chanh trong 5 phút rồi tắt bếp.

3. Bún trộn rau củ

Miến trộn rau củ là một trong những món ăn ngon và lý tưởng cho thực đơn giảm cân của bạn.

Thành phần:

– 300 g cải ngọt

– 100 g bún

– Muỗng cà phê muối

– 1 muỗng canh giấm

– 1 muỗng canh dầu mè

– 1 thìa vừng trắng

– 2 muỗng cà phê đường

Đang làm:

– Bước 1: Nhặt bỏ rễ và lá cỏ ngọt già, rửa sạch, thái khúc.

– Bước 2: Luộc chín rau lang rồi vớt ra cho vào tô nước lạnh để rau được giòn. Sau đó ta vớt ra để ráo nước.

– Bước 3: Trụng sơ bún cho mềm, luộc chín rồi vớt ra tô. Thêm muối, giấm, đường, dầu mè theo lượng đã chuẩn bị vào rồi trộn đều. Thêm bắp cải và hạt mè trắng là xong.

4. Nước detox hỗ trợ giảm mỡ

Detox giảm cân là phương pháp được nhiều người áp dụng hiện nay. Nước detox giúp hấp thu dưỡng chất tốt hơn đồng thời giải độc trong gan, hỗ trợ giảm béo và đẹp da, đẹp từ trong ra ngoài.

Nguyên liệu: 1 quả chanh, 1 quả dưa chuột và 1 thìa mật ong.

Đang làm:

– Rửa sạch, cắt dưa chuột và chanh thành lát mỏng, cho vào lọ thủy tinh. Đổ 1 lít nước vào bình và thêm 1 muỗng cà phê mật ong và trộn đều.

– Cho vào tủ lạnh uống thay nước lọc. Bạn nên uống 300ml vào buổi sáng để giúp thanh lọc cơ thể.

Một số điều cần lưu ý khi ăn kiêng

Không bỏ bữa (đặc biệt là buổi sáng) và không nhịn ăn. Khi ăn nên ăn chậm nhai kỹ

– Không ăn sau 19:00

– Không ăn thức ăn nhiều muối

– Ưu tiên bổ sung nhiều rau xanh và trái cây

– Hạn chế ăn thịt mỡ, nên ăn các loại thịt như thịt gà, thịt bò…

– Hạn chế thêm tinh bột vào bữa ăn

– Uống đủ nước mỗi ngày

– Không sử dụng các loại thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc, xuất xứ.

Trên đây Cakhia TV đã chia sẻ đến bạn đọc một số thông tin hữu ích về “Thực Phẩm Giảm Cân Nhanh Nhất Cho Người Siêu Bận Rộn”. Còn chần chừ gì mà không tải ngay ứng dụng Cakhia TV trên CH Play hoặc App Store để nhận những ưu đãi và quà tặng hấp dẫn.