Top 7 thực phẩm bổ máu cho mẹ bầu – 3 tháng đầu nên kiêng ăn gì? | Tin Tức

Máu là thứ thiết yếu để duy trì sự sống của con người. Đối với người bình thường máu vô cùng quan trọng, đối với phụ nữ mang thai máu lại càng quan trọng hơn bởi bà bầu không chỉ nuôi cơ thể mà còn nuôi cả thai nhi. Vì vậy, bà bầu nên nghiên cứu, tìm hiểu để bổ sung sắt cho cơ thể, và giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ rất quan trọng bà bầu cần lưu ý để tránh những rắc rối không đáng có. Bài viết hôm nay, Cakhia TV sẽ giới thiệu đến bạn top 7 thực phẩm giúp bổ máu và mách mẹ những điều bà bầu nên tránh trong 3 tháng đầu nhé!

Vì sao bà bầu cần ăn nhiều thực phẩm bổ máu hơn bình thường?

Khi mẹ bầu bắt đầu bước vào thai kỳ, mang trong mình sinh linh bé bỏng, mẹ không chỉ phải chăm sóc bản thân mà còn phải nuôi thêm nhiều em bé khác. Khi mang thai, cơ thể mẹ cần lượng máu cao gấp đôi bình thường, vì vậy mẹ cần bổ sung những thực phẩm bổ máu, thực phẩm chứa sắt trong suốt thai kỳ để đảm bảo đủ lượng máu cung cấp cho cơ thể mẹ và bé. cho em bé. Nếu cơ thể bị thiếu máu sẽ dễ dẫn đến một số biến chứng mà cả mẹ và bé sẽ gặp phải như chậm lớn, sinh con nhẹ cân, vàng da, có thể mắc các bệnh về tim mạch, suy nhược và nguy cơ sinh non,…

Vì sắt đóng vai trò quan trọng trong việc tạo hồng cầu nên khi bạn tìm kiếm những thực phẩm bổ máu cũng có nghĩa là những thực phẩm đó chứa nhiều sắt. Sắt thường được chia thành hai loại, sắt heme và sắt không heme. Sắt heme thường được tìm thấy trong các nguồn protein động vật như cá và thịt và dễ dàng được cơ thể chuyển hóa và hấp thụ. Sắt non-heme thì cơ thể khó hấp thu hơn và loại sắt này thường có trong các loại thực vật như ngũ cốc, rau, củ, quả, trái cây,…

Thực phẩm giúp bổ máu

Thịt bò

Thịt bò được biết đến là nguồn thực phẩm giàu chất sắt và protein. Để có hàm lượng sắt cao, bạn nên ưu tiên thịt bò nạc thay vì mỡ hay gân. Quá trình chế biến cũng rất quan trọng, bạn nên sử dụng thịt bò đã được nấu chín thay vì ăn thịt bò tái hoặc sống vì thịt bò có thể chứa vi khuẩn hoặc giun, sán có hại. Thịt bò có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon như bò bít tết, bò nướng ăn sáng, bò kho, bò nướng chua ngọt,…

Lòng đỏ trứng

Trứng gà là loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt trong lòng đỏ trứng gà chứa rất nhiều protein, canxi, vitamin và khoáng chất đặc biệt là sắt. Đây là thực phẩm rất tiện lợi mà tủ lạnh nhà nào cũng có vì chế biến rất nhanh, rẻ, dễ kiếm, dễ mua và cũng rất ngon. Mỗi tuần bà bầu có thể ăn 3-4 quả trứng để cung cấp chất sắt cho thai nhi.

cá hồi

Cá hồi là một loại cá cực kỳ giàu chất dinh dưỡng. Không chỉ nổi tiếng với hàm lượng omega 3 cực cao, hàm lượng thủy ngân thấp hơn so với các loại cá thông thường, lượng sắt trong thịt cá cũng cực cao. Nhưng để đảm bảo, bạn nên nấu chín cá hoàn toàn trước khi sử dụng, chẳng hạn như cá hồi áp chảo, cháo cá hồi, cá hồi sốt cam,…

chuối

Chuối là loại trái cây cực kỳ dễ kiếm, dễ mua và dễ ăn mà bà bầu có thể ăn hàng ngày để bổ sung dưỡng chất. Vì trong chuối có chứa một lượng lớn chất sắt, bên cạnh đó còn chứa các chất khác như magie, vitamin, khoáng chất và chất xơ. Những bà bầu hay bị táo bón nên bổ sung chuối vì chuối hỗ trợ điều trị táo bón rất tốt.

bí ngô đỏ

Bà bầu cần bổ sung sắt để tăng lượng máu thì bí ngô là cái tên không thể bỏ qua. Bí ngô chứa một lượng chất dinh dưỡng vô cùng dồi dào bao gồm sắt, vitamin A, vitamin B, vitamin D và canxi. , đạm,.. Bí đỏ có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon như canh bí đỏ với thịt bò, bí đỏ um, cháo bí đỏ,…

yến mạch

Một loại ngũ cốc phổ biến với những giá trị dinh dưỡng cực cao như chất xơ, magie, photpho, canxi, sắt. Bạn có thể nấu cháo yến mạch để ăn kèm với trái cây hoặc ngũ cốc cũng vô cùng ngon miệng.

Gan động vật

Đây là loại thực phẩm có hàm lượng sắt rất cao. Bà bầu có thể ăn gan động vật như gan gà, gan lợn, gan bò để bổ sung sắt. Tuy nhiên, để tránh tác dụng phụ, bà bầu nên tìm hiểu kỹ nguồn gốc xuất xứ cũng như lựa chọn kỹ càng trước khi ăn.

Những thực phẩm bà bầu nên tránh trong 3 tháng đầu

Những thực phẩm sau đây bà bầu nên tránh xa trong 3 tháng đầu, bởi chúng ảnh hưởng không tốt đến sự hình thành và phát triển của thai nhi, thậm chí là sảy thai.

1. Rượu, bia

2. Thức ăn không được nấu chín kỹ

3. Hải sản chứa thủy ngân

4. Thơm, thơm

5. Nha đam

6. Đu đủ xanh

7. Vừng kết hợp với mật ong

8. Con cua

9. chùm ngây

10. Xà lách

Mong rằng bài viết đã cung cấp cho bạn đọc những thông tin hữu ích giúp bà bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc. Tải ngay Cakhia TV để cập nhật những thông tin hữu ích mới nhất cùng những coupon hấp dẫn trong khu vực!