Top 4 chế độ ăn kiêng giữ dáng mà chị em nên thử ngay | Tin Tức

Top 4 chế độ ăn kiêng thể hình bạn nên thử ngay

Là phụ nữ ai cũng mong muốn mình có một làn da sáng mịn, một thân hình đẹp và khỏe mạnh. Để đạt được điều này, ngoài việc tập luyện chăm chỉ thì một chế độ ăn uống khoa học đóng vai trò đặc biệt quan trọng. Thực phẩm phù hợp, đúng thời điểm không chỉ mang đến cho bạn một vóc dáng đẹp mà còn mang đến cho bạn một làn da tươi trẻ, hồng hào, hạn chế nếp nhăn. Vậy chúng ta nên ăn như thế nào? Cùng Cakhia TV tham khảo 4 chế độ ăn kiêng được nhiều chị em áp dụng dưới đây nhé!

1. Eat clean – Ăn kiêng giữ dáng

Các nhóm thực phẩm mà Eat Clean chú trọng bao gồm: trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo và protein với khẩu phần phù hợp. Những thực phẩm này thường ưu tiên tươi, lành và sạch, hạn chế dùng thực phẩm chế biến sẵn. Ngoài ra, bạn không nên sử dụng các chất phụ gia đã qua chế biến để giá trị dinh dưỡng được cao nhất. Nếu duy trì thành phần và khẩu phần ăn theo thực đơn Eat Clean, kết hợp tập thể dục đều đặn và uống đủ nước mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể giảm khoảng 3kg mỗi tuần, tương lai đạt vòng eo “56” sẽ không còn xa.

Chế độ ăn kiêng này nhìn chung không quá khắt khe, không bắt bạn phải từ bỏ những thứ mình yêu thích như đường, chất béo và tinh bột,… mà chủ yếu là để bạn tìm ra những cách thưởng thức món ăn lành mạnh sao cho chất dinh dưỡng nhận được nhiều nhất có thể. .

Một số nguyên tắc cần nhớ khi áp dụng chế độ ăn Eat Clean

Sử dụng chất béo lành mạnh mỗi ngày.

Ăn protein nạc để cung cấp năng lượng cho sự phát triển của cơ bắp.

– Bổ sung đủ 2-3 lít nước mỗi ngày.

– Không ăn các thực phẩm chế biến sẵn có chứa đường như đồ bảo quản, đồ ngọt,….

– Ăn sáng trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy, tuyệt đối không bỏ bữa.

– Không sử dụng các chất kích thích như rượu bia, caffein.

– Hạn chế thêm quá nhiều bột ngọt, đường khi nấu nướng.

– Tập thể dục hàng ngày, đặc biệt là các bài tập sức bền và các bài tập tốt cho tim mạch.

2. Địa Trung Hải – Chế độ ăn Địa Trung Hải

Phương pháp ăn kiêng Địa Trung Hải được học hỏi từ chế độ ăn kiêng giảm béo truyền thống của các nước như Pháp, Ý, Tây Ban Nha và Hy Lạp (những quốc gia nằm gần khu vực Địa Trung Hải).

Không giống như các chế độ ăn kiêng phổ biến khác, theo Địa Trung Hải sẽ tập trung vào việc ăn một số loại thực phẩm và nhóm thực phẩm nhất định thay vì đếm calo hoặc theo dõi lượng chất dinh dưỡng. Các thành phần chính của chế độ ăn Địa Trung Hải là trái cây, rau, chất béo lành mạnh và ngũ cốc nguyên hạt. Còn lại, những thành phần không tốt cho sức khỏe như đồ ngọt, thực phẩm chế biến sẵn hay thịt đỏ sẽ phải hạn chế.

3. Atkins Diet – Chế độ ăn kiêng giảm béo lâu dài

Chế độ ăn kiêng Atkins là chế độ ăn kiêng giảm béo dựa trên cơ chế của phương pháp giảm cân ít carbohydrate. Tức là bạn được phép ăn những thực phẩm giàu đạm, ít tinh bột và rau củ quả có chất béo nhưng phải hạn chế hoặc từ bỏ những thực phẩm chứa nhiều chất bột đường như bột, đường và ăn tinh bột ở mức thấp.

Bạn nên tham khảo kế hoạch ăn kiêng Atkins để giữ dáng như sau:

Giai đoạn 1: Đây là giai đoạn ban đầu. Bạn nên ăn ít hơn 20 gram carbohydrate mỗi ngày trong 2 tuần. Thay vào đó, hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu protein, chất béo và rau ít carb (rau lá xanh). Thời gian thực hiện nghiêm ngặt này sẽ là tiền đề rất tốt cho quá trình giảm cân sau này.

Giai đoạn 2: Đây là giai đoạn cân bằng. Bạn nên bao gồm các loại hạt, rau ít carb và một lượng nhỏ trái cây trong chế độ ăn uống hàng ngày.

– Giai đoạn 3: Giai đoạn xử lý. Bây giờ bạn đã gần đạt được cân nặng mục tiêu, hãy thêm nhiều carbohydrate vào chế độ ăn uống của bạn cho đến khi tốc độ giảm cân chậm lại.

Giai đoạn 4: Giai đoạn bảo trì. Lúc này hãy bổ sung carbs từ thực phẩm lành mạnh để cơ thể dung nạp được nhưng vẫn không tăng cân.

4. Thuần Chay – Vegan Diet

Ăn thuần chay có nghĩa là ăn thuần chay, thực phẩm có nguồn gốc thực vật và không có thực phẩm có nguồn gốc động vật, bao gồm sữa, pho mát, bơ, mật ong và nước mắm, v.v. Ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, đậu và quả hạch, tươi, sống, hoàn toàn chưa qua chế biến hoặc có thể nấu ở nhiệt độ tối thiểu để giữ được nhiều chất dinh dưỡng nhất có thể.

Thực hiện chế độ ăn kiêng này, bạn không chỉ giữ được vóc dáng, làn da đẹp mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim hay tiểu đường và cải thiện tiêu hóa.

4 phương pháp ăn kiêng giữ dáng trên đây đã được nhiều chị em trải nghiệm và hỗ trợ hiệu quả. Nếu bạn muốn có một vóc dáng hoàn hảo, một làn da đẹp và một cơ thể khỏe mạnh thì hãy thử giảm cân ngay lập tức bằng một trong những phương pháp này. Và đừng quên bao gồm một bài tập thể dục đầy đủ! Tải Cakhia TV ngay để nhận hàng trăm coupon khuyến mại hấp dẫn!