Top 10 các thực phẩm tăng cơ, giảm mỡ siêu hiệu quả cho dân gym | Tin Tức

Top 10 Thực Phẩm Tăng Cơ Giảm Mỡ Siêu Hiệu Quả Cho Người Tập Gym

Thể dục thẩm mỹ là môn thể thao giúp nâng cao sức khỏe, giúp cơ thể săn chắc, thon gọn rất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, để có thân hình chuẩn, người tập gym phải bổ sung các thực phẩm hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ hỗ trợ đắc lực cho quá trình tập luyện. Hôm nay Cakhia TV sẽ giới thiệu cho các bạn 10 thực phẩm tăng cơ, giảm mỡ tốt nhất cho người tập gym.

1. Gà

Thịt gà là thực phẩm vàng rất tốt cho việc tăng cơ giảm mỡ. Đây được coi như người bạn thân thiết cho hội bạn thân tập gym. Thịt gà, đặc biệt là ức gà giàu đạm, ít béo, dễ ăn, dễ chế biến. Để giảm mỡ và tăng cơ hiệu quả, bạn nên chọn món gà hấp hoặc luộc và tránh đồ béo, cay, nóng. Một số món ăn từ thịt gà siêu ngon và giúp giảm béo hiệu quả: salad ức gà, ức gà hấp, súp ức gà, bánh mì đen ức gà,…

2. Thịt bò

Ngoài thịt gà, thịt bò cũng là siêu thực phẩm hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ. Không chỉ giàu protein, thịt bò còn chứa nhiều sắt, kẽm và nhiều dưỡng chất khác rất có lợi cho sức khỏe. Trong 100g thịt bò có 22,1g protein, rất hữu ích cho người tập gym. Bạn có thể chế biến thịt bò thành nhiều món siêu ngon mà còn giúp giảm cân hiệu quả.

3. Cá ngừ

Cá ngừ là một loại thực phẩm rất tốt cho cơ thể chúng ta, đặc biệt là đối với những người tập thể dục. Nó có hàm lượng calo rất thấp và giàu protein cùng nhiều chất dinh dưỡng khác rất có lợi cho quá trình tăng cơ, giảm mỡ. Theo nghiên cứu, trong 100g cá chỉ có 87 calo, 0,3g chất béo nhưng có tới 21g protein. Nếu bạn muốn ăn ngon mà lại tốt cho sức khỏe để giúp phát triển cơ bắp và giảm mỡ thừa thì cá ngừ sẽ là một trong những lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.

4. Cá hồi

Ngoài cá ngừ, cá hồi cũng là một loại cá cực tốt chứa nhiều chất dinh dưỡng và giúp bạn rèn luyện sức khỏe rất tốt. Cá hồi chứa hàm lượng lớn omega 3 tốt cho mắt, tim mạch, hỗ trợ phát triển cơ bắp và phục hồi cơ bắp siêu hiệu quả. Đặc biệt, cá hồi còn chứa rất ít calo nhưng lại nhiều vitamin và khoáng chất rất có lợi cho sức khỏe. Chính vì vậy, cá hồi trở thành món ăn phổ biến trong chế độ ăn của người tập gym. Để đạt hiệu quả, chúng ta chỉ nên ăn salad cá hồi, cá hồi áp chảo.

5. Khoai lang

Khoai lang là loại củ rất hữu ích trong việc giảm cân. Khoai lang chứa nhiều loại vitamin như; vitamin A, vitamin C, vitamin B6,… hỗ trợ rất tốt cho quá trình tăng cơ, giảm mỡ. Một củ khoai lang cho bữa sáng không chỉ cung cấp năng lượng vận động, giúp bạn no lâu mà lại ít tinh bột và chất béo không lành mạnh. Để giảm cân hiệu quả, hãy thêm loại củ này vào thực đơn của bạn!

6. Hạt Chia
Nói đến tăng cơ giảm mỡ không thể không nhắc đến hạt Chia. Đây là loại hạt tốt cho việc giảm cân vì hạt chia chứa nhiều chất xơ, giàu protein và đặc biệt không chứa calo. Một ly nước hạt chia mỗi ngày không chỉ giúp giảm cân tăng cơ hiệu quả mà còn hỗ trợ làm đẹp da siêu tốt.

7. Chuối

Đây là loại trái cây rất được người tập gym ưa chuộng và trở thành món ăn phổ biến trước mỗi buổi tập. Chiếu có hàm lượng chất xơ rất cao, ngoài ra còn có carbohydrate, glucose, sucrose, fructose giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, cung cấp nguồn năng lượng siêu lớn giúp duy trì hiệu quả quá trình tập luyện của bạn. Ngoài ăn trực tiếp, bạn còn có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như: gỏi chuối, chuối sữa chua, sinh tố,…

8. Bông cải xanh (súp lơ)

Nhắc đến các loại rau củ giàu protein không thể không nhắc đến súp lơ xanh. Bông cải xanh chứa hàm lượng protein siêu cao, nhiều chất dinh dưỡng, vitamin nhưng rất ít calo. Không chỉ giúp giảm cân, giảm mỡ, tăng cơ, súp lơ xanh còn giúp chống lão hóa siêu hiệu quả. Đó là lý do súp lơ xanh xuất hiện rất nhiều trong thực đơn của người tập gym.

9. Hạt lanh

Hạt lanh không còn là cái tên xa lạ đối với những người giảm cân hay vận động viên. Loại hạt này chứa rất nhiều protein cũng như chất xơ rất hữu ích cho sức khỏe, giảm béo và tăng cơ. Ngoài ra, hạt lanh còn giúp làm đẹp da, kích thích mọc tóc siêu hiệu quả.

10. Hạnh nhân

Hạnh nhân là một loại trái cây khô siêu tốt cho sức khỏe. Hạnh nhân chứa nhiều canxi, phốt pho, vitamin, chất xơ, đặc biệt là protein. Những chất này rất cần thiết cho vận động viên, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ, tăng cơ mà bạn không nên bỏ qua.

Bài viết trên là top 10 thực phẩm tăng cơ, giảm mỡ siêu hiệu quả và cực ngon cho người tập gym mà bạn không nên bỏ qua! Để biết thêm thông tin và ưu đãi, hãy tải xuống ứng dụng Cakhia TV ngay bây giờ!