Tôi chỉ bạn các tư thế yoga chữa đau lưng, khắc phục lưng
Lối sống không lành mạnh, tư thế ngồi không đúng cách là những nguyên nhân có thể gây ra bệnh đau lưng, gù lưng mà nhiều người mắc phải. Đau lưng ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Để có thể giúp bạn khắc phục tình trạng đau lưng và gân kheo, Cakhia TV sẽ hướng dẫn bạn các tư thế yoga chữa đau lưng, chữa gân kheo, cùng tham khảo bài viết này nhé!
Đầu tiên. Yoga là gì?
Yoga là một trong những phương pháp rèn luyện cơ thể có lẽ không còn quá xa lạ với nhiều người. Phương pháp rèn luyện thân tâm này mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể chúng ta. Bạn có thể lắng nghe cơ thể mình và tìm tư thế phù hợp nhất với mình. Yoga không chỉ giúp thư giãn tinh thần mà còn mang đến cho bạn thân hình lý tưởng.
2. Các tư thế yoga chữa đau lưng
Hiện nay, rất nhiều người bị đau lưng triền miên mà không biết cách chữa trị đúng cách. Đau lưng không chỉ là vấn đề kéo dài để thoát khỏi nó. Nằm nhiều sẽ làm đau lưng nặng hơn, cơ bắp bị cứng, khớp kém linh hoạt.
Vì vậy, để chữa đau lưng, Cakhia TV khuyên bạn nên tập một số tư thế yoga đơn giản như sau:
2.1 Tư thế của tượng nhân sư
Một tư thế đơn giản mà bạn có thể dễ dàng áp dụng chỉ trong 3 bước:
– Động tác 1: Đặt cơ thể ở tư thế nằm, duỗi thẳng hai chân và chống hai tay xuống sàn. Lưu ý rằng khuỷu tay phải hướng về phía sau.
– Bước 2: Sau khi để cơ thể ở tư thế như trên, bạn nâng mặt và ngực lên khỏi sàn nhưng bụng vẫn giữ nguyên.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 10 giây, hít thở đều.
3 bước đơn giản nhưng có thể lặp lại sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ cho bạn.
2.2 Tư thế cây cầu
Để làm cho nó khó hơn, bạn có thể thử tư thế này. Trình tự tư thế được thực hiện theo 4 bước sau:
– Bước 1: Khác với tư thế nhân sư, tư thế này sẽ để cơ thể nằm ngửa, hướng lên trời. Ở tư thế này, đầu gối phải cong và hai tay dọc theo cơ thể.
Bước 2: Cố gắng nâng hông và kéo người lên khỏi sàn càng cao càng tốt.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế trên trong vài nhịp thở. Lưu ý nên hít thở sâu và đều.
– Bước 4: Thực hiện xong 6-8 nhịp thở thì từ từ hạ lưng về vị trí ban đầu.
2.3 Tư thế nằm kê chân
Một tư thế khác giúp giảm đau lưng và có thể giúp xương chậu hoạt động tốt hơn là tư thế nằm kê cao chân. Để đạt được kết quả tốt hơn, bạn nên làm theo 5 bước dưới đây:
– Động tác 1: Cơ thể nằm nghiêng, hai chân duỗi thẳng và trùng nhau.
– Động tác 2: Ngẩng đầu lên, dùng tay đỡ đầu sẽ giúp bạn thực hiện dễ dàng hơn.
– Bước 3: Cố gắng hóp bụng sao cho căng các cơ nhất có thể. Nâng chân lên một góc khoảng 45 độ, không nhấc quá cao và giữ thẳng chân phải.
– Bước 4: Giữ nguyên tư thế khoảng 1-2 giây rồi hạ chân xuống. Lặp lại động tác từ 15 đến 20 lần.
– Động tác 5: Xoay người sang phía ngược lại rồi thực hiện tương tự như trên để có thể giữ thăng bằng cho hông.
3. Tư thế yoga khắc phục lưng
Đá là một vấn đề nan giải gây đau đầu cho nhiều người vì nó ảnh hưởng đến tính thẩm mỹ cao. Một người có dáng người đẹp không chỉ có cân nặng và chiều cao lý tưởng mà còn phải có lưng thẳng, không cong. Đá phổ biến hơn ở những người cao hơn. Đừng lo, để khắc phục bạn có thể tham khảo một số tư thế yoga sau.
3.1 Tư thế vươn cổ
Bài tập đơn giản giúp cơ cổ và vai được thư giãn, giảm thiểu tối đa tình trạng mỏi lưng. Các bước bao gồm:
– Động tác 1: Đứng hoặc ngồi tùy thích nhưng giữ thẳng lưng.
– Bước 2: Nghiêng đầu sang một bên, nghiêng bên nào thì dùng bên đó đỡ tai, kéo căng một chút.
– Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong vài giây, lặp lại động tác nhiều lần và nhớ thực hiện đủ cho cả 2 bên để mang lại hiệu quả cao nhất.
3.2 Tư thế cái cây
Tư thế cái cây không chỉ khắc phục được cột sống mà còn có thể giúp chúng ta rèn luyện khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể vì tư thế này chỉ đứng bằng một chân. Các bước bao gồm:
Bước 1: Giữ thẳng người. Lưu ý rằng cánh tay phải thả lỏng và thư giãn.
– Bước 2: Điều chỉnh lại tư thế, đặt bàn chân phải lên đùi trái, hai tay đan vào nhau và giơ cao qua đầu.
– Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi nhẹ nhàng hạ tay xuống.
– Bước 4: Lặp lại động tác nhiều lần rồi đổi chân và lặp lại tương tự các bước trên.
kết luận
Đau lưng, bướu sẽ không còn là nỗi lo của bạn nếu bạn chăm chỉ thực hiện theo các tư thế mà Cakhia TV giới thiệu cho bạn trên đây.
Cakhia TV luôn mang đến cho bạn nhiều điều mới lạ cùng vô số coupon ăn uống, mua sắm, dịch vụ trực tuyến,… Hãy nhanh tay tải ngay ứng dụng Cakhia TV để nhận những ưu đãi đó nhé!
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết Mách bạn những tư thế yoga chữa đau lưng, khắc phục gù lưng | Tin Tức . Đừng quên truy cập Cakhia TV kênh trực tiếp bóng đá số 1 Việt Nam hiện nay để có những phút giây thư giãn cùng trái bóng tròn !
