Mách bạn 7 mẹo cải thiện giấc ngủ hiệu quả ngay tại nhà | Tin Tức

Tôi chỉ bạn 7 mẹo cải thiện giấc ngủ hiệu quả tại nhà

Giấc ngủ đóng vai trò thiết yếu trong đời sống con người. Theo nghiên cứu, ⅓ cuộc đời chúng ta dành cho việc ngủ. Thế nhưng ngày nay vẫn còn rất nhiều người vẫn ngủ chưa đúng cách, chưa khoa học… khiến chất lượng giấc ngủ bị giảm sút. Hiểu được vấn đề này, “Cakhia TV” sẽ bật mí cho bạn top 7 bí quyết cải thiện giấc ngủ tại nhà ngay trong bài viết này!

1. Ngủ đủ giấc quan trọng như thế nào?

Do hoàn cảnh công việc căng thẳng, nhiều người có xu hướng cản trở giấc ngủ bằng các chất kích thích như cà phê, nước tăng lực, trà… để tỉnh táo và tiếp tục thức khuya làm việc. Thức cả đêm. Ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì trí óc và tư duy nhạy bén. Ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về trí nhớ.

Cải thiện trí nhớ, kéo dài tuổi thọ và nâng cao chất lượng cuộc sống. Không có loại thực phẩm chức năng hay loại thuốc nào giúp chúng ta có trí nhớ tốt hơn việc ngủ đủ và đúng giấc. Khi ngủ đủ và đúng cách, bạn sẽ có trí nhớ tốt và đầu óc minh mẫn. Từ đó bạn đưa ra những quyết định và lựa chọn sáng suốt vì tế bào thần kinh được nghỉ ngơi tốt nhất.

Tăng sức đề kháng cho cơ thể Khi bạn đi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hợp chất được gọi là cytokine, một số hợp chất này rất cần thiết cho việc bảo vệ hệ thống miễn dịch chống lại chứng viêm và nhiễm trùng. Điều này có nghĩa là cơ thể sẽ thiếu cytokine nếu bạn ngủ không đủ giấc. Khi bạn ngủ 4-5 tiếng mỗi ngày, hệ thống miễn dịch sẽ yếu đi.

Tích cực kiểm soát cân nặng của bạn. Nồng độ hormone trong cơ thể sẽ bị mất cân bằng khi thiếu ngủ, dẫn đến cảm giác thèm ăn tăng cao khiến chúng ta muốn ăn nhiều hơn. Chính vì vậy ăn khuya, thức khuya là một trong những nguyên nhân gây tăng cân. Đi ngủ đúng giờ và đúng giờ là một trong những cách giúp bạn kiểm soát cân nặng.

2.1 Thiếu ngủ làm giảm khả năng tập trung

Tác hại của việc thiếu ngủ chính là sự suy giảm khả năng tập trung, chú ý vào mọi việc, khi tình trạng này kéo dài sẽ khiến tâm hồn ủ rũ, mệt mỏi dẫn đến khả năng tập trung cũng bị giảm sút. Theo các nghiên cứu, thiếu ngủ kinh niên sẽ làm giảm tới 50% tốc độ phản ứng khi làm bài kiểm tra. Như vậy, thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến kết quả học tập và chất lượng công việc.

2.2 Nguyên nhân gây lão hóa?

Một trong những nguyên nhân lớn nhất gây lão hóa da là thiếu ngủ. Khi cơ thể sản sinh ra cortisol khi thiếu ngủ, chất này có thể phá vỡ collagen, khiến da kém đàn hồi, căng và thiếu sức sống. Vì vậy để khắc phục tình trạng này bằng cách cải thiện chất lượng giấc ngủ.

2.3 Tác dụng đối với tim mạch và huyết áp

Bệnh tim mạch, những tác hại của việc thiếu ngủ đối với sức khỏe người cao tuổi tuyệt đối không nên chủ quan. Bởi sức khỏe của người cao tuổi vốn đã kém, cộng với tình trạng thiếu ngủ kéo dài sẽ làm tăng khả năng mắc các bệnh về tim mạch như cao huyết áp, xơ vữa động mạch và đột quỵ. Không chỉ thiếu ngủ kéo dài mà thiếu ngủ về đêm có thể khiến huyết áp tăng cao mất kiểm soát.

2.4 Thiếu ngủ dẫn đến trầm cảm

Thiếu ngủ gây trầm cảm và tăng căng thẳng. Khi cơ thể ngủ không đủ giấc, nồng độ cortisol, hormone gây căng thẳng, theo đó tăng cao khiến bạn trở nên nóng nảy, dễ mất bình tĩnh. Sức khỏe tinh thần bị suy giảm do giấc ngủ bị xáo trộn. Điều này cũng làm mất đi sự tươi mới, cẩn trọng như trước và ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống, nhất là trong các mối quan hệ.

2.5 Mất tập trung, buồn ngủ

Thiếu ngủ khiến bạn luôn trong trạng thái chập chờn, khó kiểm soát giấc ngủ. Do thiếu ngủ vào ban đêm, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ, cơ thể uể oải. Cùng với khả năng tập trung suy giảm, việc ngủ gật bất cứ lúc nào là điều khó tránh khỏi kể cả khi đang ăn, đang học, đang làm việc hay thậm chí là đang lái xe, gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng. quan trọng.

3. 7 bí quyết chính cải thiện giấc ngủ hiệu quả

Một giấc ngủ sâu, đúng giờ chính là chìa khóa để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, mang lại nguồn năng lượng tích cực, giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng và một trí óc minh mẫn, minh mẫn cho các hoạt động thường ngày. Vậy làm thế nào để có được giấc ngủ chất lượng, hãy tham khảo những bí quyết dưới đây nhé!

3.1 Xem giường là nơi để ngủ

Hãy cứ xem giường là nơi để ngủ, giường chỉ là nơi để ngủ chứ không phải là nơi bạn có thể sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại hay máy tính trước khi ngủ. Kéo dài thói quen này trong thời gian dài có thể khiến não bị rối loạn, hình thành thói quen trói buộc giường khi thức dậy, dẫn đến khó đi vào giấc ngủ. Ánh sáng xanh được tìm thấy trong các thiết bị điện tử ngăn chặn sự tiết ra các chất như melatonin, một loại hormone ngủ quan trọng.

3.2 Nghỉ ngơi theo tốc độ của cơ thể bạn

Nghỉ ngơi theo nhịp điệu của cơ thể, đây là bước đệm cho giấc ngủ chất lượng. Hãy nhớ rằng cơ thể con người có khả năng thích nghi cao nên việc thay đổi múi giờ hay lịch trình ngủ nghỉ không đều có thể làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Giữ thói quen ngủ và thức dậy trong một khoảng thời gian.

3.3 Thư giãn trước khi đi ngủ

Cho phép bản thân thư giãn trước khi đi ngủ. Theo các chuyên gia tại Harvard, nên thực hiện thói quen trước khi ngủ 60 phút để giúp thời gian thức dậy và ngủ ngon hơn. Tránh tham gia vào các hoạt động căng thẳng trước khi đi ngủ vì chúng có thể kích hoạt cortisol, loại hormone gây căng thẳng khiến bạn tỉnh táo.

3.4 Màu sắc phòng ngủ cũng rất quan trọng

Trang trí phòng ngủ ấm cúng cũng là một trong 7 giải pháp cải thiện giấc ngủ. Gợi ý những gam màu trầm như vàng nâu, nâu đất… có thể sử dụng rèm cửa để cản sáng, giúp não bộ dễ dàng nhận biết và thu nhận tín hiệu “đã đến giờ đi ngủ”.

3.5 Giữ nhiệt độ phòng ngủ ổn định

Nhiều người trong chúng ta đã quen với việc giữ nhiệt độ phòng ấm áp trong các hoạt động trong ngày. Nhưng đây không phải là nhiệt độ thích hợp vào ban đêm vì trời quá nóng. Nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ giảm xuống khi bạn đi ngủ, vì vậy nhiệt độ phòng lý tưởng để ngủ là từ 20 độ C đến 30 độ C.

3.6 Hình thành thói quen ăn uống lành mạnh

Bạn phải có một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ ảnh hưởng tích cực đến quá trình cải thiện chất lượng giấc ngủ. Quá đói hay quá no đều ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ. Bạn nên ăn trước khi đi ngủ 2-3 tiếng. Không sử dụng đồ uống có chứa chất kích thích như rượu bia, caffein trước khi đi ngủ, điều này có thể khiến bạn không thể đi vào giấc ngủ sâu.

3.7 Từ bỏ thói quen ngủ trưa

Hạn chế ngủ trưa càng nhiều càng tốt. Nguyên nhân của giấc ngủ ngắn đến từ việc ngủ trưa quá nhiều vào ban ngày có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ vào ban đêm. Chỉ cần chợp mắt 20-30 phút mỗi ngày để có một giấc ngủ ngon hơn.

Tóm lại, thiếu ngủ hay mất ngủ đều có những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, cũng như sinh hoạt hàng ngày và các mối quan hệ xung quanh. Vì vậy, giải pháp tốt nhất là bạn nên có một giấc ngủ chất lượng, đúng giờ và đủ giấc. Nó giúp bạn trở nên tươi trẻ và có thể ngăn ngừa các bệnh liên quan. Hãy xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh, một lịch trình học tập và làm việc khoa học để cân bằng và có thời gian nghỉ ngơi hợp lý, đảm bảo sức khỏe.

Chúng tôi đề xuất ứng dụng Cakhia TV. Đến với Cakhia TV, bạn có thể mua đồ ăn, đồ ăn vặt, đặt vé xem phim và nhiều dịch vụ trực tuyến khác.. đặc biệt nhận được coupon siêu ưu đãi. Ứng dụng Cakhia TV hiện đã có mặt trên các nền tảng ứng dụng như App Store, CH Play. Nhanh tay tải miễn phí ứng dụng Cakhia TV để nhận ngay ưu đãi hấp dẫn!