Gợi ý cho bạn các hoạt động đốt cháy calo tốt nhất để giảm cân | Tin Tức

Chúng tôi đề xuất các hoạt động đốt cháy calo tốt nhất để giảm cân

Hiện nay, cân nặng đang là một trong những chủ đề chính thu hút sự quan tâm của rất nhiều chị em phụ nữ. Nếu bạn chưa có một thân hình thon gọn với số cân nặng mong muốn thì bài viết này là dành cho bạn. Sau đây Cakhia TV sẽ gợi ý cho bạn một số hoạt động đốt cháy calo để giảm cân hiệu quả và tốt nhất nhé!

Một hoạt động đốt cháy calo là gì?

Calo được nạp vào cơ thể chúng ta thông qua đồ ăn, thức uống… Mỗi loại thực phẩm sẽ cung cấp hàm lượng calo khác nhau, giúp chúng ta có năng lượng để thực hiện các hoạt động hàng ngày. Đối với người trưởng thành, lượng calo cần thiết mỗi ngày dao động từ 1500-2000 đối với nữ và từ 2000-2500 đối với nam.

Khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn sẽ đốt cháy calo tùy thuộc vào tính chất của hoạt động. Điều này được gọi là đốt cháy calo. Nếu lượng calo hấp thụ từ thức ăn bằng với lượng calo bị đốt cháy, cân nặng của bạn sẽ luôn ở mức ổn định. Tuy nhiên, nếu lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo đốt cháy sẽ gây tăng cân và ngược lại.

Các hoạt động đốt cháy calo hiệu quả để giảm cân

1. Bơi lội

Bơi lội là một trong những hoạt động đốt cháy calo hiệu quả được nhiều người áp dụng. Khi bạn bơi, tất cả các bộ phận trên cơ thể đều phải hoạt động, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Ngoài ra, bơi lội giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và cải thiện sức khỏe của vai, khớp cổ, cơ tay chân… Thông thường, bơi khoảng 15 phút sẽ giúp bạn tiêu hao khoảng 100 calo.

2. Leo cầu thang

Leo cầu thang là một hoạt động dễ thực hiện tại nhà, nhưng lại là hoạt động đốt cháy rất nhiều calo. Theo nghiên cứu, nếu bạn thực hiện hoạt động lên xuống cầu thang liên tục trong 10 phút, cơ thể sẽ đốt cháy được khoảng 100 calo.

Ngoài việc đốt cháy calo, leo cầu thang còn giúp bạn có được đôi chân thon gọn và săn chắc. Vì vậy, bạn có thể áp dụng cách đốt cháy calo này tại nhà hoặc đến những nơi có cầu thang bộ để thay đổi bản thân và cải thiện sức khỏe nhé!

3. Chạy

Chạy dường như là một hoạt động dễ dàng mà hầu như ai cũng có thể làm được. Chạy bộ sẽ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả, tùy thuộc vào tốc độ bạn chạy. Ngoài ra, chạy bộ còn có khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn vì trong khi chạy, nhịp tim của bạn sẽ được duy trì và hoạt động liên tục.

Chạy bộ sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 100-120 calo trong 15 phút, đồng thời giúp giải tỏa căng thẳng và áp lực, mang lại trạng thái tinh thần thoải mái và cải thiện khả năng tập trung vào công việc. Thời điểm lý tưởng để chạy là vào sáng sớm. Nếu không có thời gian, bạn có thể mua máy chạy bộ tại nhà phù hợp!

4. Dọn dẹp nhà cửa

Nếu cảm thấy nhàm chán với những hoạt động trên, bạn có thể tận dụng thời gian dọn dẹp nhà cửa để đốt cháy calo. Dọn dẹp nhà bếp, dọn dẹp, hút bụi, quét sân… sẽ giúp bạn đốt cháy một lượng calo đáng kể, khoảng 270 calo trong 1 giờ.

5. Nhảy dây

Nhảy dây sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo và giảm mỡ ở các vùng như bụng, đùi và cánh tay nhờ sự kết hợp vận động của nhiều vùng trên cơ thể. Nhảy dây 15 phút mỗi sáng sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 250 calo – một con số lý tưởng cho những ai đang giảm cân.

6. Tập tạ

Khi bạn nâng tạ, các cơ trên cơ thể của bạn sẽ phải hoạt động với cường độ cao, đôi khi bạn sẽ cảm thấy choáng ngợp trong lần đầu tiên. Tuy nhiên, sau một thời gian, cơ thể bạn sẽ quen với bài tập này. Tập tạ giúp các mô mỡ bị đốt cháy và sẽ được thay thế bằng các cơ săn chắc, mang đến một vóc dáng thon gọn.

7. Đi xe đạp

Đạp xe sẽ giúp bạn đốt cháy calo trong khi ngắm cảnh. Chỉ với 15 phút đạp xe liên tục, bạn có thể đốt cháy khoảng 120 calo. Ngoài ra, đạp xe ngoài trời vào sáng sớm cũng giúp cải thiện tâm trạng và cải thiện sức khỏe của xương bằng cách giúp bạn tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời và hấp thụ vitamin D.

Lưu ý khi hoạt động đốt cháy calo

Các hoạt động đốt cháy calo rất tốt cho cơ thể và sức khỏe của bạn, nhưng bạn không nên lạm dụng chúng. Bạn chỉ nên vận động ở mức độ vừa phải, để dành một phần năng lượng cho cơ thể hoạt động. Ngoài ra, tắm rửa ngay sau khi tập thể dục cũng sẽ có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.

Một điều quan trọng nữa cần lưu ý là bạn cần chọn đúng loại quần áo và dụng cụ hỗ trợ tập luyện. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái, nâng cao hiệu quả đốt cháy calo và hạn chế tối đa chấn thương có thể xảy ra trong quá trình luyện tập.

Hãy thực hiện ngay các bài tập mà Cakhia TV vừa chia sẻ trên đây để đốt cháy calo hiệu quả nhé! Ngoài ra, hãy tải ngay ứng dụng Cakhia TV để cùng bạn trải nghiệm những điều tuyệt vời như đi chợ online, mua sắm… và đặc biệt là săn coupon siêu hấp dẫn từ các thương hiệu lớn trong lĩnh vực ăn uống, spa… Bấm ngay Tải ứng dụng theo link bên dưới!