Giảm bụng ngấn mỡ thành eo con kiến chỉ mất 15 phút mỗi ngày | Tin Tức

Giảm mỡ bụng thành vòng eo con kiến ​​chỉ với 15 phút mỗi ngày

Mối quan tâm lớn nhất của chị em phụ nữ là làm sao để có vòng eo con kiến. Thông thường phụ nữ đến phòng tập thể dục để rèn luyện sức khỏe nhưng vì không có thời gian nên họ không đến phòng tập. Trong bài báo này, chữ U tôi sẽ cho bạn một số lời khuyên Giảm mỡ bụng thành eo con kiến ​​chỉ với 15 phút mỗi ngày.

Nguyên nhân gây béo bụng

Thường sẽ có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến béo bụng và dưới đây là những nguyên nhân gây béo bụng chủ yếu hiện nay:

1. Tác dụng phụ của bệnh béo phì

Những trường hợp béo phì thường sẽ tích tụ một lượng mỡ quá mức dưới thành bụng. Để biết tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn, hãy sử dụng công thức sau: BMI = Cân nặng/(Chiều cao)²

2. Tác dụng phụ sau sinh

Theo thống kê, phụ nữ sau sinh, đặc biệt là sinh mổ thường bị béo bụng từ rốn trở xuống. Gân chính là nơi da bụng căng ra và sau khi sinh sẽ khiến mỡ tích tụ và sa xuống.

Việc mất một lượng máu lớn sau khi sinh con cộng với việc hormone estrogen sản sinh chậm khiến quá trình trao đổi chất của cơ thể bị chậm lại dẫn đến hình thành mỡ bụng.

3. Do lười vận động, uống rượu

Nam giới uống nhiều rượu kết hợp với thói quen ít vận động khiến mỡ tích tụ dưới thành bụng.

Uống quá nhiều rượu bia gây ra tình trạng mất kiểm soát, làm rối loạn quá trình trao đổi chất trong cơ thể khiến vòng bụng ngày một to ra.

4. Chế độ tập luyện không khoa học

Ngồi lâu, ngủ nhiều trong ngày mà không vận động trong thời gian dài, calo không được chuyển hóa và tích tụ thành mỡ tập trung dưới thành bụng.

5. Thức ăn không phù hợp

Việc ăn uống những thực phẩm chứa nhiều đường, dầu mỡ khiến cơ thể khó sử dụng hết năng lượng, gây tích tụ mỡ dưới bụng.

Ngoài ra, rối loạn lo âu dẫn đến ăn uống đa dạng không điều độ làm rối loạn nội tiết tố cortisol sẽ khiến cơ thể suy nhược, gan nhiễm mỡ, tiểu đường.

3 cách giảm mỡ bụng chỉ với 15 phút mỗi ngày

Với những lý do được liệt kê ở trên, U-Top giúp bạn tìm ra cách hiệu quả nhất để làm thon gọn vòng eo, đó là sự kết hợp của 3 yếu tố chính: lối sống, tập luyện và thói quen ăn uống. Thực hiện tốt 3 điều này sẽ giúp bạn có được thân hình ai cũng mong muốn.

1. Thực phẩm lành mạnh

Thay đổi chế độ ăn uống khó học là bí quyết để giữ được vóc dáng cân đối và chuẩn đẹp lâu nhất.

Ngoài ra, bạn cũng nên giảm bớt các nhóm thực phẩm giàu mỡ động vật, tinh bột, chất béo, đường… Thay vào đó, hãy ăn những thực phẩm tăng cường trao đổi chất như trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, rau củ, rau xanh.

Bạn nên ăn các loại trái cây có múi như quýt, cam, chanh để giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

Đừng quên bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng như cá, thịt gà, thịt bò, sữa tách béo để cơ thể nạp thêm nhiều protein nhé.

2. Tập thể dục đúng cách

Để đốt cháy những vùng mỡ bụng cứng đầu nhất, bạn cần thực hiện đúng bài tập để sớm nhận được sự thay đổi rõ rệt.

Dưới đây là một số mẹo nhỏ giúp giảm vòng eo mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà

gậy tập bụng

Cách tập cũng vô cùng đơn giản, giữ cố định hai chân và bắt đầu nâng nửa người trên lên sao cho vuông góc với chân, sau đó hạ xuống và lặp lại cho các bước tiếp theo.

Thực hành liên tục bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả.

tấm ván

100 calo sẽ bị đốt cháy trong 1 phút plank nên phương pháp tập luyện này được ví như “liều thuốc” giúp bạn lấy lại thân hình mơ ước.

Cách thực hiện plank như sau, bạn nằm úp mặt xuống thảm và dùng 2 cùi chỏ và các ngón tay để nâng người lên.

Cần lưu ý là bạn điều chỉnh sao cho đầu, lưng, hông và chân nằm trên một đường thẳng và nín thở đều trong 1 phút. Tương tự động tác đó là lặp lại 5-7 lần

leo

Bài tập này được biến tấu từ phương pháp plank tác dụng lực vào đùi và cơ bụng.

Ở tư thế chuẩn bị, bạn đặt hai tay ngửa, úp xuống sàn và thờ một cách nhịp nhàng. Lúc này, từ từ kéo đầu gối lên và gặp lại nhau. Thực hiện luân phiên các động tác nhịp nhàng trong 1 phút.

3. Điều chỉnh thời gian sinh hoạt

Những thói quen phổ biến hiện nay như uống ít nước, lười vận động, ăn không điều độ, thiếu ngủ,… là những thói quen tích trữ mỡ mà hầu hết mọi người đều mắc phải. Vì vậy hãy tập thay đổi thời gian sinh hoạt hợp lý ngay từ hôm nay để cơ thể trao đổi chất hiệu quả hơn ngăn chặn tình trạng tích tụ mỡ trên thành bụng.

kết cục

Trên đây là những cách giúp bạn giảm béo hiệu quả tại nhà mà không tốn nhiều thời gian, hi vọng bài viết của bạn chữ U giúp bạn tìm được vòng 2 thon gọn như mong muốn.