Cách tăng cân nhanh cho người gầy lâu năm | Tin Tức

Không chỉ những người béo mới bị những người xung quanh mắng mỏ mà những người gầy gò ốm yếu cũng bị chỉ trích rất nhiều. Tuy nhiên, có những người gầy lâu năm muốn tăng cân cũng rất khó, dù có ăn bao nhiêu thì kết quả cũng không cải thiện được bao nhiêu. Đừng lo lắng vì bài viết dưới đây, Cakhia TV sẽ chỉ cho bạn cách tăng cân nhanh dù gầy lâu năm.

1. Lý do tại sao tôi yếu trong một thời gian dài

Có những người gầy dù cố gắng ăn nhiều kết hợp tập luyện nhưng kết quả hầu như không thay đổi. Để có thể áp dụng đúng phương pháp tăng cân cấp tốc trước tiên bạn phải xác định được mình thuộc nhóm nào dưới đây, tại sao mãi không tăng cân được.

• Do cơ địa, gen di truyền: những người khó tăng cân hoặc những người theo gen “gầy” từ cha mẹ thì việc tăng cân sẽ trở nên khó khăn và mất nhiều thời gian hơn những người khác.
• Rối loạn ăn uống: Người mắc chứng rối loạn ăn uống thường khó tăng cân, thậm chí có thể sụt cân do rối loạn ăn uống, thường xuyên có biểu hiện chán ăn.

• Sử dụng thuốc và phương pháp điều trị: Trên thực tế có một số trường hợp khi sử dụng thuốc hoặc đang trong quá trình điều trị một căn bệnh nào đó sẽ để lại tác dụng phụ. Có thể chán ăn, buồn nôn, tiêu chảy… Điều này sẽ dẫn đến sụt cân, khó duy trì cân nặng ổn định.
• Căng thẳng: Không chỉ thiếu chất dinh dưỡng gây sụt cân mà căng thẳng cũng là một trong những nguyên nhân góp phần khiến bạn khó tăng cân. Căng thẳng có thể đến từ căng thẳng trong học tập, công việc hoặc cuộc sống hàng ngày.

2. Cách tăng cân nhanh cho người gầy lâu năm

Nếu bạn cũng là người gầy, trước hết hãy xem xét nhóm nguyên nhân nào khiến bạn khó tăng cân. Sau khi xác định được nguyên nhân, bạn có thể tham khảo một số cách tăng cân nhanh cho người gầy lâu năm mà Cakhia TV gợi ý dưới đây.

Đảm bảo rằng bạn nạp vào nhiều calo hơn mức đốt cháy

Nạp calo là nhu cầu cơ bản của người muốn tăng cân. Khi một người muốn tăng cân, điều đầu tiên bạn cần làm là đảm bảo rằng lượng calo nạp vào phải lớn hơn lượng calo tiêu hao. Nạp nhiều calo hơn nhu cầu của cơ thể. Một chế độ ăn uống lành mạnh, tránh thức ăn nhanh và nhiều calo sẽ giúp bạn tăng cân một cách hợp lý.

Bổ sung thực phẩm giàu protein

Protein là chất đạm cần thiết cho cơ bắp. Nếu bạn không nạp đủ protein vào cơ thể, bạn sẽ bị tích mỡ trong cơ bắp. Nếu bạn là một vận động viên hay người tập gym thì việc nạp protein lại càng cần thiết. Bạn nên ăn nhiều protein hơn vì tập thể dục sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

Bạn có thể nạp thêm protein vào cơ thể bằng cách ăn nhiều thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu, hạt.

Ngoài ra còn có nhiều sản phẩm giảm béo mà bạn có thể xem xét. Sữa tăng cân cũng sẽ là sự lựa chọn tốt khi bạn muốn tăng cân.

Tăng cường ăn thực phẩm giàu chất béo

Ngoài việc bổ sung đạm thì tăng cường chất béo cũng là giải pháp tốt cho người gầy lâu năm muốn tăng cân. Chất béo là nguồn năng lượng chính mà cơ thể hấp thụ và chuyển hóa từ thức ăn giúp tăng cân. Bạn có thể nhận được chất béo không bão hòa lành mạnh từ thực phẩm như gạo, trái cây, bơ, dầu thực vật, v.v.

Tăng số bữa ăn trong ngày

Người gầy lâu năm muốn tăng cân nên bổ sung ít nhất 3 bữa phụ mỗi ngày bên cạnh 3 bữa chính. Trong mỗi bữa ăn, dù là bữa chính hay bữa phụ, bạn nên chọn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng.

Thêm 3 bữa phụ mỗi ngày đồng nghĩa với việc bổ sung thêm calo và chất dinh dưỡng cho cơ thể, giúp cơ thể không bị cạn kiệt năng lượng.

Luyện tập thể dục đều đặn

Ngoài việc bổ sung nhiều năng lượng mỗi ngày cần kết hợp thêm các bài tập thể dục để tăng cơ, tăng cân hiệu quả hơn. Tập các bài thể dục, chơi thể thao hay đi tập gym sẽ giúp cơ thể nhanh đói, kích thích cảm giác thèm ăn của người gầy yếu. Các bài tập tạ còn giúp cơ thể bạn săn chắc, dẻo dai hơn.

Ngủ đủ

Nhiều người chủ quan thường xuyên thức khuya, ngủ không đủ giấc mà không biết rằng đây chính là nguyên nhân khiến cân nặng giảm nhanh chóng, gây mệt mỏi. Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng, cung cấp chất dinh dưỡng cho tất cả các cơ quan. Do đó, người gầy muốn tăng cân nhanh nên ngủ đủ giấc.

kết luận

Nếu bạn đang sở hữu thân hình gầy gò và gặp vấn đề về tăng cân thì có thể tham khảo những cách tăng cân nhanh cho người gầy lâu năm mà Cakhia TV đã giới thiệu trên đây. Ngoài ra, trong ứng dụng Cakhia TV còn rất nhiều thông tin hữu ích về sức khỏe và sắc đẹp. Bấm vào ô “Tải Ngay” bên dưới để tải Cakhia TV về máy!