Cách ngủ ít nhưng vẫn giữ tỉnh táo để tập trung làm việc | Tin Tức

Cách ngủ ít nhưng vẫn tỉnh táo để tập trung làm việc

Bạn đang gặp phải vấn đề về thời gian, bạn có nhiều nhiệm vụ, công việc phải làm, deadline thì nhiều nhưng thời gian lại có hạn. Bạn thường xuyên bị thiếu ngủ, uể oải và kiệt sức? Trong bài viết này, Cakhia TV sẽ chia sẻ với bạn cách ngủ ít nhưng vẫn tỉnh táo để tập trung làm việc!

1. Giấc ngủ quan trọng như thế nào đối với sức khỏe

Giấc ngủ đóng nhiều vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tinh thần và hạnh phúc. Thời điểm cơ thể nghỉ ngơi cũng là lúc các cơ quan trong cơ thể đặc biệt là não phục hồi và tái tạo năng lượng. Từ xa xưa, ông cha ta đã có câu “ăn được ngủ được là tiên”, có giấc ngủ ngon cũng đồng nghĩa với việc bạn có một sức khỏe tốt.

Sau khoảng thời gian căng thẳng, áp lực và mệt mỏi, một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần, duy trì sự cân bằng thần kinh và bảo vệ não bộ. Những điều này sẽ khiến bạn thoải mái và cởi mở hơn rất nhiều, đồng thời còn giúp cải thiện, phục hồi trí nhớ và nâng cao hiệu suất công việc lên gấp nhiều lần.

2. Bạn nên biết tác hại của việc ngủ không đủ giấc

Theo nhiều nghiên cứu đã tiến hành và chỉ ra rằng có hơn 40% người trên 50 tuổi gặp phải tình trạng rối loạn giấc ngủ. Và những người thường xuyên bị mất ngủ, thiếu ngủ sẽ gặp nhiều bệnh tật như: béo phì, suy giảm hệ miễn dịch, suy nhược cơ thể, cao huyết áp, mất tập trung và nghiêm trọng hơn là đột quỵ, suy giảm trí nhớ.

Một nghiên cứu đại học Wisconsin (Mỹ) cũng chỉ ra mối liên hệ chặt chẽ giữa thiếu ngủ và các bệnh mãn tính về da. Nghiên cứu này cho biết, những người thiếu ngủ trong thời gian da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và các yếu tố có hại, khả năng phục hồi của da bị giảm sút và dẫn đến lão hóa nhanh hơn.

3. Cách ngủ ít mà vẫn tỉnh táo để tập trung làm việc

Với công việc bận rộn, một số người không thể ngủ đủ giấc, làm giảm chất lượng cuộc sống. Sau đây, Cakhia TV sẽ chỉ cách ngủ ít nhưng vẫn khỏe mạnh và tập trung vào công việc.

3.1. Chế độ ngủ trong 5 chu kỳ 90 phút

Đây là phương pháp khá phổ biến, mang lại hiệu quả bất ngờ và cách thực hiện cũng vô cùng đơn giản. Nào, hãy thử với Cakhia TV ngay bây giờ. Chúng ta sẽ chia giấc ngủ thành 5 giai đoạn, mỗi giai đoạn kéo dài 90 phút:

Buồn ngủ: lúc này mắt bắt đầu tối dần và dần chìm vào giấc ngủ.

Giấc ngủ nhẹ: bây giờ bạn đang bắt đầu ngủ, nhưng không sâu. Giấc ngủ nhẹ chiếm một nửa giấc ngủ của bạn.

Giấc ngủ sâu: giai đoạn này chỉ chiếm 10% giấc ngủ của bạn.

Giấc ngủ sâu: đây là thời điểm hầu hết mọi cơ quan được nghỉ ngơi.

Nằm mơ: Mặc dù bạn đã chìm vào giấc ngủ nhưng đôi mắt của bạn vẫn có thể chuyển động.

Theo phương pháp này, bạn cần ngủ ít nhất 4,5 tiếng. Thời lượng trung bình của giấc ngủ sẽ kéo dài 7,5 giờ. Và để biết thời gian ngủ chuẩn, bạn có thể tính theo công thức: Thời gian thức dậy = Thời gian ngủ + 1,5 tiếng x 3 + X. Trong đó “X” là thời gian ngủ.

3.2. Giường phong cách Dymaxion

Đây có lẽ sẽ là một phong cách mới đối với nhiều người Việt Nam chúng ta. Phương pháp này được phát minh bởi một kiến ​​trúc sư người Mỹ tên là Buckminster Fuller. Cứ 6 tiếng hoạt động, làm việc… chúng ta sẽ ngủ 30 phút. Trong một ngày 24 giờ, chúng ta sẽ có 2 giờ để ngủ và điều này xảy ra bốn lần.

Dù giấc ngủ rất ngắn nhưng sau 2 năm thực hiện, tình trạng sức khỏe của ông Fuller vẫn rất tốt. Điều này cho thấy phương pháp này hoàn toàn không ảnh hưởng đến sức khỏe, rất phù hợp với những bạn cần nhiều thời gian ôn bài hoặc làm việc.

4. Thực phẩm bồi bổ sức khỏe

Và bên cạnh việc ngủ đủ giấc thì việc bồi bổ sức khỏe để có giấc ngủ sâu hơn cũng vô cùng quan trọng. Và đây là một số thực phẩm bạn có thể thêm vào chế độ ăn hàng ngày để có giấc ngủ ngon, sức khỏe tốt: các loại hạt, hạnh nhân, phô mai và bánh quy giòn, rau diếp, bánh quy, cá ngừ, nước ép anh đào, ngũ cốc nguyên hạt, trà hoa cúc, mật ong, tôm, tôm hùm…

Cuộc sống là những chuỗi ngày học tập và làm việc chăm chỉ. Nhiều người vì bạn mà quan tâm đến cơm ăn áo mặc mà quên đi sức khỏe của mình, quên mất đã bao lâu rồi chúng ta chưa có một giấc ngủ ngon. Chúng tôi hy vọng qua bài viết này bạn đã hiểu được tầm quan trọng của giấc ngủ, biết được một số phương pháp giúp ngủ ít mà tỉnh táo.

Để tiết kiệm hơn khi mua sắm tại trung tâm thương mại, ăn uống, mua sắm, sử dụng các dịch vụ trực tuyến khác,… hãy tải ngay ứng dụng Cakhia TV. Hãy để Cakhia TV gửi đến bạn những dịch vụ mới khi bạn thanh toán nhanh trong ứng dụng, cùng với hàng chục phiếu giảm giá có giá trị và ưu đãi tuyệt vời!