Cách giảm cân cực nhanh 2kg/tuần bằng khoai lang cho nàng bận rộn | Tin Tức

Cách giảm cân cực nhanh 2kg/tuần bằng khoai lang cho chị em bận rộn

Ăn khoai lang giảm cân có lẽ là cụm từ phổ biến của chị em phụ nữ yêu thích làm đẹp. Khoai lang được mệnh danh là nữ hoàng trong làng ăn kiêng. Cùng theo dõi bài viết dưới đây để tìm ra bí quyết “Giảm nhanh 2kg/tuần bằng khoai lang cho chị em bận rộn” Vui lòng!

Vì sao ăn khoai lang giảm cân?

Giá trị dinh dưỡng của khoai lang

Khoai lang chứa nhiều loại dưỡng chất hỗ trợ giảm cân mà không cần lo lắng quá nhiều như tinh bột, protein,… Ngoài ra, khoai lang còn chứa dưỡng chất giúp điều hòa lượng đường trong máu. Bằng cách này, nó giúp bạn kiềm chế cảm giác thèm ăn. Chất xơ trong thực phẩm này cũng đóng một vai trò lớn trong việc kiểm soát cơn đói. Điều thú vị là khoai lang có hàm lượng tinh bột rất thấp so với gạo và các loại thực phẩm giàu tinh bột khác như khoai tây,…

Ít calo

Hàm lượng calo trong thực phẩm hỗ trợ giảm cân thường rất thấp. Và tất nhiên khoai lang được các chuyên gia dinh dưỡng xếp vào đầu danh sách. So với các loại thực phẩm như cơm, bánh mì,… thì khoai lang chứa hàm lượng calo thấp chỉ 119 calo trên 100gr khoai. Tuy hàm lượng thấp nhưng đừng coi thường chỉ số năng lượng mà loại thực phẩm này mang lại. Các khoáng chất vitamin A, canxi,.. Khoai lang ăn nhiều không sợ tăng cân, nhiều thì ít sợ mất năng lượng.

Chỉ số đường huyết thấp

Chỉ số đường huyết tương đối thấp trong khoai lang giúp hệ tiêu hóa hấp thụ chất dinh dưỡng từ từ. Nhờ chỉ số đường huyết thấp sẽ giúp bạn no lâu và kiểm soát cơn thèm ăn. Với ưu điểm này, khoai lang luôn đứng đầu danh sách khi lựa chọn thực phẩm để giảm cân.

Khoai lang có hàm lượng chất xơ cao

Khoai lang cũng rất giàu chất xơ. Chất xơ trong khoai lang làm giảm cảm giác thèm ăn gần như hoàn toàn. Nó cũng ngăn cơ thể hấp thụ chất béo và hỗ trợ sản xuất vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Do đó, ăn khoai lang có thể giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, tiêu hóa và bài tiết của cơ thể, giúp hỗ trợ giảm cân tốt hơn.

hàm lượng nước cao

Hàm lượng nước trong khoai lang cũng rất cao. Nhờ đó, quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra mạnh mẽ hơn. Nhờ đó, chất béo trong cơ thể được loại bỏ nhanh hơn, cân bằng độ pH trong cơ thể và hỗ trợ đào thải độc tố.

Thời gian nạp thức ăn vào cơ thể

Vào buổi sáng:

Thời gian lý tưởng là từ 6 giờ đến 8 giờ sáng. Sau khi thức dậy với 1 ly nước ấm. Khoảng 30 phút sau bạn có thể ăn 1 đến 2 củ khoai tây. Điều này giúp bạn có nhiều năng lượng vào buổi sáng, giảm cảm giác thèm ăn và đặc biệt là no lâu.

vào buổi trưa:

Ăn một củ khoai lang luộc hoặc hấp với các loại rau, thịt lợn nạc hoặc cá giúp bạn no lâu và hạn chế ăn vặt vào buổi chiều, buổi tối hạn chế ăn nhiều.

Vào buổi tối:

Buổi tối nên ăn khoai lang luộc cơ bản với sữa chua, sữa hạt, nhiều rau củ để không bị đói về đêm.

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 3 ngày tham khảo

Thực đơn tham khảo 1:

Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc vừa, 1 quả trứng luộc hoặc luộc chín, 1 ly sữa đậu nành

Bữa trưa: 2 củ khoai lang luộc, 1 hũ sữa chua không đường

Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc, 2 hũ sữa chua không đường

Thực đơn tham khảo 2:

Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 2 lòng trắng trứng gà, 1 ly sữa hạt ít đường

Bữa trưa: 1 đĩa rau và 1 củ khoai tây luộc, 1 ly sữa không đường

Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc, rau luộc, 100 g ức gà

Thực đơn tham khảo 3

Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 ly trà không đường, trái cây ít đường

Bữa trưa: 1 bát súp khoai lang, 1 lát bánh mì lúa mạch đen, 1 cốc sữa chua hoặc sữa hạt

Bữa tối: Khoai lang nghiền, rau củ hấp.

Mẹo ghi nhớ khi sử dụng khoai lang trong thực đơn giảm cân

– Không nên chế biến các món chiên rán, vì điều này làm tăng thêm calo cho khoai, béo và nhẹ cân.

– Luộc, luộc khoai vừa chín tới, tránh luộc chín quá làm mất giá trị dinh dưỡng của khoai.

– Không ăn khoai lang sống dễ gây tổn thương hệ tiêu hóa.

– Sử dụng đồng thời các thực phẩm tốt hỗ trợ giảm cân với khoai lang

– Sau 3 tuần ăn khoai lang, trở lại chế độ ăn bình thường, thay đổi tần suất liên tục.

Khoai lang chắc chắn sẽ là món ăn khoái khẩu của các chị em nếu muốn tìm cách giảm cân. Chỉ với vài củ khoai lang trong tủ lạnh, bạn đã có thể dễ dàng có một bữa ăn giảm cân đủ chất. Dưới đây là các mẹo và thực đơn mẫu về Cách giảm cân nhanh 2kg/tuần bằng khoai lang cho cô nàng bận rộn. Một cơ thể khỏe mạnh sẽ là mơ ước của nhiều người. Chúc may mắn!