Bài tập trị đau vai gáy cho dân văn phòng cực hiệu quả | Tin Tức

Bài tập chữa đau vai gáy cho dân văn phòng cực hiệu quả

Đối với dân văn phòng, do tính chất công việc phải ngồi trước màn hình máy tính hàng tiếng đồng hồ nên ít có thời gian vận động dẫn đến đau nhức cơ thể, đau lưng, mỏi vai gáy,…. tê tay chân. Chính vì vậy Cakhia TV sẽ giới thiệu đến bạn những bài tập chữa đau vai gáy cho dân văn phòng hiệu quả, cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé!

1. Tập thở đều đặn

Bước 1: Ngồi nhắm mắt, thả lỏng cơ thể, giữ thẳng lưng, một tay đặt lên bụng, tay kia úp xuống. Sau đó, hít một hơi thật sâu và từ từ thở ra nhẹ nhàng.

Bước 2: Tập trung và cảm nhận rõ ràng hơi thở vào và hơi thở ra sẽ giúp bạn chủ động thực hiện bài tập này hiệu quả hơn rất nhiều.

Bước 3: Thực hiện động tác này nhiều lần để cảm nhận nhịp thở tốt hơn, giúp bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn. Động tác này sẽ giúp đảm bảo cung cấp đủ oxy cho vùng vai và cổ, đồng thời giúp giảm nguy cơ bị căng thẳng do ngồi quá lâu trước máy tính.

2. bài tập cổ

Bước 1: Ngồi thẳng trên ghế và giữ thẳng lưng. Sau đó, bắt chéo tay và đặt hai tay sau đầu và lòng bàn tay phải chạm vào đầu.

Bước 2: Tiếp theo, dùng lòng bàn tay đẩy nhẹ đầu xuống sao cho cằm chạm vào cổ, điều quan trọng là phải luôn giữ lưng thẳng khi đẩy đầu xuống. Vị trí này nên được giữ trong 10 giây, lâu hơn nếu bạn cảm thấy thoải mái. Bước cuối cùng bạn từ từ trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác thêm 5 lần.

Bước 3: Tiếp theo, thực hiện ngược lại để thực hiện động tác duỗi cổ ra sau, vẫn đan 2 tay vào nhau sao cho 2 lòng bàn tay chạm vào nhau và đặt 2 ngón tay cái ngay dưới cằm.

Bước 4: Tiếp theo, dùng ngón tay cái nhẹ nhàng đẩy cằm lên và quan trọng là luôn giữ tư thế sao cho lưng luôn thẳng khi thực hiện động tác đẩy cằm. Giữ tư thế này trong 10 giây hoặc hơn nếu bạn cảm thấy thoải mái. Động tác này sẽ giúp giải tỏa căng thẳng và kéo giãn các cơ quanh cổ.

3. Bài tập cho cột sống

Bước 1: Bạn ngồi ổn định trên ghế rồi xoay người sang phải và dùng tay trái nắm lấy tay phải của ghế, giữ tư thế này trong 10 giây. Sau đó từ từ hạ thấp cơ thể và trở về tư thế ban đầu.

Bước 2: Thực hiện động tác đảo ngược bằng cách xoay người sang trái và giữ tay trái bằng tay phải. Sau đó, giữ nguyên tư thế này trong 10 giây. Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 5 lần sẽ rất tốt cho vai và cổ của bạn, giúp đánh bay cảm giác căng, mỏi và cứng lưng do đứng yên một chỗ trong nhiều giờ liên tục.

4. Bài tập kéo giãn lưng

Bước 1: Cúi người về phía trước và cong lưng để đặt một nửa cơ thể lên đùi và đặt hai tay xuống đất, song song với bàn chân.

Bước 2: Sau đó giữ nguyên tư thế này trong 20 giây và thực hiện liên tục động tác này tối đa 5 lần cho hiệu quả kéo căng cơ lưng, kéo căng cơ vai, cổ và giảm cảm giác uể oải của cơ thể. , giảm mệt mỏi, bồn chồn. .

5. bài tập siết cơ

Bước 1: Đầu tiên đặt cánh tay trái của bạn sát tường với lòng bàn tay hướng vào tường

Bước 2: Sau đó áp vai vào tường và hơi đẩy ngực ra xa tường để kéo căng và căng cơ. Giữ tư thế này trong 40 giây rồi lặp lại với bên còn lại. Thực hiện động tác này khoảng 5 lần cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.

6. Bài tập kéo căng hai vai

Bước 1: Đứng thẳng và đưa 2 tay ra sau lưng. Tiếp theo, thực hiện động tác duỗi bằng cách giơ hai tay lên và uốn cong toàn bộ cơ thể về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy cơ thể căng ra.

Bước 2: Bạn giữ tư thế này trong 40 giây và lặp lại động tác này khoảng 3 lần, bạn sẽ giúp cơ thể thoải mái, khỏe khoắn và tràn đầy sức sống.

Nó ở trên 6 bài tập cơ bản chữa đau cổ vai gáy cho dân văn phòng cực hiệu quả để các bạn có thể áp dụng và thực hiện nhằm giảm thiểu nguy cơ bị stress nặng do tính chất công việc thường xuyên phải ngồi làm việc trước màn hình máy tính nên ngồi nhiều. Hi vọng 6 bài tập Cakhia TV trình bày sẽ giúp bạn thực hiện hiệu quả. Ngoài ra, đừng quên tải ngay ứng dụng Cakhia TV trên CH Play hoặc App Store để có thể trải nghiệm thú vị khi mua sắm, ăn uống. woa thật tuyệt!