7 bài tâp yoga giúp thư giãn tinh thần giảm căng thẳng | Tin Tức

7 bài tập yoga giúp thư giãn tinh thần, giảm stress

Yoga là một môn thể dục kết hợp giữa tâm trí và cơ thể. Với những động tác nhẹ nhàng chậm rãi kết hợp với hít thở sâu giúp não thư giãn hơn. Và trong bài viết này hãy chữ U học qua 7 bài tập yoga giúp thư giãn tinh thần, giảm stress.

tư thế ngồi thiền

Đây là một tư thế phổ biến khi nói đến yoga vì bạn có thể thực hành tư thế này bất cứ khi nào bạn cảm thấy không an toàn về điều gì đó. Vì đây là tư thế giúp bạn cảm nhận được dòng năng lượng trong cơ thể, từ đó giảm lo lắng, căng thẳng.

Đang làm:

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng chân, nhẹ nhàng khuỵu chân, đặt hai tay lên đùi trái rồi từ từ đưa gót chân sát vào bụng và thực hiện tương tự với chân còn lại.

• Bước 2: Sau khi khoanh tay khoanh chân, bây giờ hãy ngồi thoải mái, thẳng người và hít thở nhẹ trong vài phút để cơ thể thư giãn.

tư thế em bé

Đây là tư thế tập luyện tốt cho hệ tiêu hóa và được thực hiện trước bữa ăn 4-5 tiếng.

cách thực hiện

• Bước 1: Ngồi trên thảm hoặc sàn nhà, uốn cong cả hai chân và đặt mông lên gót chân. Lúc này bắt đầu mở hông và đầu gối để hít thở đều.

• Bước 2: Đẩy người về phía trước và thở ra

• Bước 3: Thư giãn giữa hai đùi và từ từ mở hông. Giơ hai tay thẳng qua đầu và từ từ thả lỏng vai xuống sàn để bạn cảm nhận được sức nặng của vai.

• Bước 4: Hít thở đều và từ từ nâng người trở lại vị trí ban đầu.

tư thế con mèo

Đây là tư thế giúp giải phóng năng lượng tiêu cực tích tụ trong cơ thể và chỉ được thực hiện 4 giờ sau bữa ăn để không làm tổn thương dạ dày và tiêu hóa thức ăn tốt hơn.

cách thực hiện

• Bước 1: Bắt đầu gập người bằng 2 đầu gối và 2 tay. Đầu gối, bàn tay và bàn chân cũng sẽ thẳng hàng với nhau.

• Bước 2: Dang rộng 2 tay vuông góc với vai, đầu gối cũng mở rộng về phía hông

• Bước 3: Nghiêng đầu về phía bụng, cong lưng và bắt đầu hít thở sâu, nhẹ nhàng

• Bước 4: Từ từ trở về vị trí ban đầu và thở chậm

tư thế gập người

Toàn bộ tư thế gập cơ sẽ giúp các cơ và mô tại vùng được xoa bóp căng ra, nhờ đó máu lưu thông ổn định hơn. Tư thế này không chỉ chữa lành cơ thể mà còn làm trẻ hóa nó.

Bạn nên thực hiện động tác này sau khi ăn từ 4-5 tiếng để bảo vệ hệ tiêu hóa.

cách thực hiện

• Bước 1: Nâng 2 tay lên cao, đứng thẳng, từ từ thả lỏng

• Bước 2: Nhẹ nhàng di chuyển đầu gối và gập người về phía trước. Thực hiện động tác này một cách chậm rãi để trọng lượng cơ thể được cân bằng. Giữ cho đầu gối của bạn linh hoạt và mềm mại sẽ giúp lưng bạn dễ dàng đi lên hơn

• Bước 3: Từ từ đưa hoặc chạm tay xuống sàn, giữ cho chân và tay song song trước mặt. Ép ngực vào chân để bạn cảm nhận được sức nặng từ hông.

• Bước 4: Điều chỉnh vị trí hông và gót chân để đạt được sự thoải mái tối đa.

• Bước 5: Chống hai tay vào hông, từ từ thở ra và đứng dậy

tư thế cây cầu

Tư thế này được sử dụng để điều trị các tình trạng liên quan đến đau cổ, đau lưng, tuyến giáp, các vấn đề về thần kinh. Tư thế này giúp tăng tính linh hoạt của lưng cũng như giảm lo lắng và căng thẳng.

cách thực hiện

• Bước 1: Nằm trên thảm, hai tay đặt cạnh hông và đùi

• Bước 2: Gập đầu gối và dùng tay để hướng xuống sàn hoặc thảm

• Bước 3: Hít sâu và từ từ nâng lưng lên để cảm nhận sự kéo căng ở cổ và lưng. Giữ tư thế này khoảng 30 giây, hít thở chậm, đều, trong thời gian dài

• Bước 4: Hít thở chậm và sâu, từ từ duỗi thẳng lưng xuống.

Tư thế chống chân vào tường

Đây là trạng thái trong sạch sẽ đi vào tâm trí bạn giúp giải tỏa căng thẳng và lo âu, kích thích tinh thần sảng khoái trở lại.

cách thực hiện

• Bước 1: Tìm đến mép tường và ngồi xuống, co hai chân lại, bàn chân duỗi thẳng chạm sàn

• Bước 2: Nằm trên sàn, thở ra, nâng 2 chân lên tường, lòng bàn chân hướng lên

• Bước 3: Bạn có thể đặt mông sát tường hoặc từ từ di chuyển mông ra xa tường. Giữ lưng và cổ ở tư thế thoải mái nhất.

• Bước 4: Dùng 2 tay chống dưới hông, luôn giữ cổ và đầu thẳng lên

• Bước 5: Nhắm mắt và hít thở chậm rãi, nhịp nhàng. Giữ vị trí này trong vài phút rồi từ từ thả ra.

tư thế xác chết

Corpse Pose là động tác kéo giãn cuối cùng sau mỗi lớp yoga giúp bạn nghỉ ngơi, thư giãn và chữa lành những khó chịu của cơ thể. Bạn có thể thực hiện động tác này bất cứ khi nào muốn lấy lại năng lượng tích cực.

cách thực hiện

• Bước 1: Nằm trên sàn không sử dụng bất kỳ gối hay đệm nào

• Bước 2: Nhắm mắt, đưa hai tay ra xa cơ thể. Thả lỏng toàn thân, mở rộng bàn tay

• Bước 3: Trong quá trình này, hít thở sâu để cơ thể thư giãn và quên đi những tác nhân bên ngoài

• Bước 4: Hít thở sâu trong 10-12 phút để cảm thấy bình tĩnh và sảng khoái hơn

kết cục

Trên đây là 7 bước yoga đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Tập yoga thường xuyên để nâng cao thể chất, giải tỏa lo âu, buồn chán.