10 loại rau quả giàu dinh dưỡng- chứa ít calo cho nàng sợ béo | Tin Tức

10 loại rau bổ dưỡng ít calo cho người sợ béo

Là phụ nữ ai cũng mong muốn có được vòng eo thon gọn, làn da đẹp nên xu hướng ăn uống lành mạnh đang trở nên phổ biến. Cùng Cakhia TV khám phá “10 Món Ăn Bổ Dưỡng Ít Calo Nàng Ngại Tăng Cân” mà vẫn đầy đủ dưỡng chất để mẹ bổ sung vào thực đơn hàng ngày trong bài viết này nhé!

1. Măng tây

Măng tây là loại thực phẩm nổi tiếng có giá trị dinh dưỡng cực cao và còn chứa nhiều dược tính tốt cho sức khỏe con người.

Măng tây chứa chất xơ, glucose, vitamin K, C, A,… và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Măng tây đặc biệt chứa rất ít calo, ước tính một bát măng tây chỉ chứa khoảng 27 calo.

Cùng với lượng chất xơ dồi dào giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, giúp bạn có cảm giác no lâu, tránh ăn vặt, bảo toàn năng lượng cho cơ thể mà vẫn giữ được vóc dáng cân đối.

Ăn măng tây sẽ giúp bạn giảm béo, bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể, chống oxy hóa, hạn chế chất béo khi được nạp vào cơ thể tốt hơn mà không cần phải kiêng khem một cách khổ sở.

2. Cà chua

Cà chua là một trong những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là chứa hàm lượng calo cực thấp.

Trong 100g cà chua chỉ có khoảng 24 calo giúp giảm mỡ thừa hiệu quả. Đặc biệt, các chất dinh dưỡng trong cà chua có thể làm chậm quá trình lão hóa và giảm cholesterol trong máu.

Ngoài ra, axit trong cà chua có thể giúp quá trình trao đổi chất tốt hơn, đốt cháy chất béo và ngăn ngừa tích tụ chất béo trong cơ thể.

Cà chua trở thành một trong những thực phẩm giảm béo mà chị em nên thử để có một vóc dáng đẹp.

3. Bắp cải

Cải xoăn cũng được xếp hạng là một trong những loại thực phẩm hiệu quả nhất để giảm cân. Với thành phần dinh dưỡng thiết yếu trong 100gr chỉ có 16 calo nhưng lại chứa nhiều khoáng chất, vitamin, chất xơ,…

Ăn cải ngọt thường xuyên sẽ giúp giảm mỡ bụng, no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và giảm nguy cơ tăng cân.

Ngoài ra, cải ngọt còn có khả năng ngăn ngừa ung thư nhờ hợp chất glucosinolate, tốt cho hệ tim mạch, cải thiện hệ miễn dịch, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

4. Súp lơ trắng

Làm sao bạn có thể bỏ qua loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và có tác dụng hỗ trợ giảm béo như súp lơ xanh.

Nó không chứa nhiều calo nhưng lại chứa các thành phần có tác dụng bảo vệ cơ thể, ngăn ngừa các tế bào ung thư. Trong 100g bông cải xanh chỉ có khoảng 34 calo, rất thích hợp cho các bữa ăn chính hàng ngày, ít calo nhưng vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

5. Cải bó xôi

Cải bó xôi không chỉ là loại rau tốt cho sức khỏe mà còn là thực phẩm được lựa chọn để giảm chất béo trong bữa ăn của họ.

Hầu như không có chất béo trong rau bina, 100 gam rau bina chỉ có 23 calo. Không chỉ vậy, cải bó xôi còn chứa hàm lượng lớn chất xơ hòa tan nên dù tiêu thụ với số lượng lớn bạn cũng không cần lo béo bụng và tăng cân.

Một ly nước ép rau mồng tơi trộn với các loại rau khác, rau mồng tơi luộc, nộm rau mồng tơi,.. bắt đầu một ngày mới ít calo nhưng đầy đủ chất dinh dưỡng cho bạn.

6. Dưa chuột

Ngoài công dụng làm đẹp dưa chuột còn là thực phẩm giảm béo mà bạn nên bổ sung vào thực đơn của mình.

Dưa leo chứa hàm lượng lớn chất xơ, axit tatronic, nước,… Chứa rất ít calo có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả.

Nước và chất xơ trong dưa leo sẽ hạn chế tình trạng giữ nước, tích trữ calo và hạn chế lượng mỡ thừa trong cơ thể.

7. Xà lách

Xà lách là thực phẩm giảm cân lý tưởng được nhiều người lựa chọn trong bữa ăn của mình. Xà lách chứa rất ít calo, 100 g chứa 15 calo, một lượng calo hoàn hảo sẽ không khiến bạn bị thừa cân khi ăn quá nhiều.

Salad hầu như không chứa chất béo hay cholesterol nên rất tốt cho sức khỏe, hỗ trợ quá trình giảm béo.

Ngoài ra, hàm lượng nước trong salad cũng khá cao 96% nên khi ăn bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn gây tăng cân.

8. Bí ngòi

Bí ngòi rất bổ dưỡng với hàm lượng nước lên đến 95% nhưng lại chứa rất ít calo. Vì vậy, khi ăn bí ngòi, bạn sẽ có cảm giác no nhanh, no lâu, hạn chế tình trạng “thèm ăn” khiến bạn ăn quá nhiều trong một bữa ăn nhiều dầu mỡ.

Có khoảng 16,7 calo trong 100 gam bí ngòi. Ngoài việc hỗ trợ giảm béo tốt, bí xanh còn hỗ trợ kháng viêm, giảm nguy cơ mắc các bệnh như gout,… chống oxy hóa, lão hóa và phòng ngừa các bệnh tật khác cho con người.

9. Cỏ dại

Nó là một loại thực phẩm ít calo và giàu chất dinh dưỡng mà bạn nên bổ sung vào thực đơn ăn kiêng của mình. Chỉ chứa 12 calo trên 100 gam cải xoong, rất tốt cho việc giảm cân.

Cải xoong còn cung cấp các chất dinh dưỡng như vitamin K, C, A,… hỗ trợ quá trình tiêu hóa chất béo cần thiết, giúp xương chắc khỏe.

Cải xoong giải quyết vấn đề bạn ăn nhiều rau nhưng vẫn ít calo, không tăng cân, tích tụ mỡ thừa.

10. Yến mạch nguyên cám

Yến mạch nguyên hạt là một loại ngũ cốc nguyên hạt có nhiều lợi ích dinh dưỡng đối với sức khỏe con người. Đồng thời, yến mạch cũng là thực phẩm được các chị em phụ nữ ăn kiêng giảm béo lựa chọn.

Nó chứa nguồn chất xơ dồi dào có thể giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, tránh nguy cơ tăng cân cho bạn. Bạn nên kết hợp với các loại quả mọng để tăng hàm lượng chất xơ, giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn và quá trình giảm cân sẽ hiệu quả hơn.

Hãy lựa chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe để bổ sung vào thực đơn giảm cân hàng ngày của cô. Ăn ngon, ít calo mà còn kiểm soát cân nặng không lo béo bụng hay béo phì.

Trên đây là “10 Thực Phẩm Dinh Dưỡng Ít Calo Cho Người Sợ Béo” mà Cakhia TV chia sẻ đến bạn. Để có thêm những thông tin hữu ích và cần thiết, hãy tải ngay ứng dụng Cakhia TV trên CH Play hoặc App Store!