10 Cách Tối Ưu Hóa Hệ Miễn Dịch Hiệu Quả Nhanh | Tin Tức

Hệ thống miễn dịch là “hệ thống phòng thủ” tốt nhất cho sức khỏe của một cá nhân. Và đây là 10 cách bạn nên làm để có thể tối ưu hóa hệ thống miễn dịch của mình một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Hay nhin nhiêu hơn:

9 biện pháp phòng chống đại dịch Covid-19 bạn nên biết trước tình hình mới

Giải trí tại gia – An toàn mùa dịch

thực phẩm lành mạnh

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, cân đối, giàu ngũ cốc, rau củ quả, chất béo lành mạnh… để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Mặc dù điều đó sẽ không giúp ích gì cho bạn nếu bạn tiếp xúc với vi-rút, nhưng việc bổ sung nhiều loại vitamin và khoáng chất từ ​​chế độ ăn hàng ngày là chìa khóa để duy trì hệ thống miễn dịch, giảm mức độ nghiêm trọng của bệnh và tăng tốc độ phục hồi sau khi ốm.

Tăng cường trái cây và rau quả nhiều màu sắc

Mỗi nhóm màu trái cây có các loại hoạt chất chống oxy hóa polyphenol khác nhau rất quan trọng đối với hệ thống miễn dịch. Bạn nên dùng trái cây tươi hoặc nấu chín vừa phải để duy trì hàm lượng vitamin C tối đa trong rau củ như ớt chuông, cam quýt, dâu tây và bông cải xanh. Còn với các loại vitamin tan trong chất béo khác như vitamin A, vitamin E, nấu với dầu ôliu hoặc bơ sẽ giúp hấp thu tối đa. Vitamin A có nhiều trong khoai lang, rau bina, cà rốt, dưa đỏ và xoài; Nguồn cung cấp vitamin E dồi dào là mầm gạo, hạt hướng dương, hạnh nhân và bơ đậu phộng.

Uống đủ nước mỗi ngày

Nhớ uống đủ nước (8 ly nước 200ml) mỗi ngày. Nhưng nhiều chuyên gia sức khỏe khuyến cáo nên uống nhiều hơn, khoảng 2-3 lít/ngày đối với nam và 2-2,5 lít đối với nữ. Hàng ngày, uống nước ấm pha chanh sau khi tập luyện giúp tăng cường miễn dịch cho cơ thể.

Bổ sung thực phẩm giàu kẽm

Kẽm chịu trách nhiệm kích hoạt các tế bào bạch cầu cần thiết cho hệ thống miễn dịch. Thông thường, cơ thể không dự trữ kẽm nên cần bổ sung kẽm qua các thực phẩm như hàu, cua, tôm hùm, thịt lợn, bí đỏ, sữa chua, hạt điều, đậu xanh và ngũ cốc nguyên hạt.

Lợi ích từ vitamin D – vitamin ánh nắng mặt trời

Ánh nắng mặt trời vẫn là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên nhất. Chỉ cần 2 bàn tay và mặt tiếp xúc với ánh nắng 10-15 phút mỗi ngày có thể cung cấp cho bạn 3000 – 5000 IU vitamin D.

Đừng quên sử dụng men vi sinh

Các loại thực phẩm như sữa chua, kefir, atisô, nấm, măng tây và kombucha giúp duy trì hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh. Nghiên cứu cho thấy chúng có thể kích thích sản xuất kháng thể tự nhiên và tối ưu hóa phản ứng miễn dịch của cơ thể chống lại virus.

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Giấc ngủ rất quan trọng để duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, giúp ngăn ngừa khả năng mắc bệnh và tăng tốc độ chữa lành. Người lớn nên ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Ngủ không đủ giấc cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến việc sản xuất các tế bào miễn dịch và kháng thể chống nhiễm trùng của cơ thể.

Để ngủ ngon: tránh caffein, rượu và nicotin, đặc biệt là gần giờ đi ngủ; Luyện tập thể dục đều đặn; Giữ một lịch trình ngủ đều đặn, đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày…

Tăng cường vitamin C tự nhiên

Vitamin C được coi là “thần dược” cho sức khỏe, sắc đẹp và làn da đẹp. Trong tự nhiên, vitamin C có nhiều trong các loại trái cây như cam, quýt, dâu tây, đu đủ chín, kiwi, táo, ổi, ớt, súp lơ xanh… Quả chín sẽ có nhiều vitamin C hơn quả chưa chín. Trong rau xanh, vitamin C có nhiều ở lá hơn ở thân.

thực hành sức khỏe

Hiện tại, các lớp tập thể dục ngoài trời hoặc đi bộ ngoài trời được khuyến cáo hạn chế để tránh phơi nhiễm. Vì vậy, bạn có thể tập thể dục hoặc yoga hoặc thiền tại nhà của mình. Mục tiêu lý tưởng cho hoạt động thể chất là khoảng 150 phút mỗi tuần. Duy trì hoạt động thể chất rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Dù chỉ 10 phút hay 60 phút mỗi bài tập đều rất có giá trị.

Để thư giãn tinh thần

Không thể phủ nhận rằng đây là khoảng thời gian vô cùng căng thẳng. Nếu không có cách đối phó sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và khả năng miễn dịch của cơ thể. Đọc sách hoặc thiền được cho là cách hiệu quả nhất để giảm cảm giác căng thẳng.

Giờ thì hãy bắt tay vào thực hiện những bí quyết trên để tăng cường sức khỏe trong mùa dịch nhé. Cuối cùng, đừng quên tải ứng dụng Cakhia TV để theo dõi thật nhiều ưu đãi ẩm thực và tin tức sức khỏe nhé!

Đội Cakhia TV

Xem thêm: Khóa học toán trực tuyến VioEdu giảm đến 15% tại Cakhia TV. Ứng dụng